Sie haben wahrscheinlich den uralten Rat gehört, dass Sie nach dem Essen mindestens 30 Minuten lang nicht trainieren sollten. Obwohl dies nicht die ganze Geschichte wiedergibt, ist diese Aussage wahr. Die Verdauung umfasst eine komplizierte Reihe von Ereignissen, die den notwendigen Kraftstoff und die Nährstoffe für eine ordnungsgemäße Körperfunktion liefern.
Während Bewegung nach dem Essen eine gute Idee zu sein scheint, kann sie Ihr Training aufgrund der Magenverstimmung, die Sie möglicherweise haben, tatsächlich behindern.
Trinkgeld
Warten Sie mindestens 30 Minuten nach dem Essen eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit und einige Stunden nach einer großen Mahlzeit, um zu trainieren. Zu frühes Training nach dem Essen kann Ihr Verdauungssystem stören.
Wie die Verdauung funktioniert
Die Verdauung beginnt im Mund, wo Enzyme beginnen, Lebensmittel abzubauen. Das Essen gelangt dann durch Ihr System in den Magen. Der Magen bereitet Nahrung für die Aufnahme durch den Darm vor; Es wird die meisten Lebensmittel, die Sie gegessen haben, nicht aufnehmen. Die Aufnahme von Nährstoffen und Wasser erfolgt hauptsächlich im Dünn- und Dickdarm. Unverdauliche Materialien werden dann aus dem Körper entfernt. Der gesamte Verdauungsprozess dauert in der Regel 24 bis 72 Stunden nach dem Essen.
Übung nach dem Essen?
Die Art der Lebensmittel, die Sie essen, kann beeinflussen, wie lange die Verdauung dauert und welche Auswirkungen sie auf Ihr Training hat. Im Allgemeinen kann Ihr Körper einfache Kohlenhydrate wie Früchte leicht verdauen. Ein Teil des Grundes liegt in ihrer chemischen Struktur. Die Verdauung ist schließlich im Grunde ein Prozess chemischer Reaktionen.
Proteine sind dagegen chemisch komplexer. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger. Da sie länger im Magen bleiben, kann es zu Übelkeit kommen, wenn Sie zu früh nach dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln trainieren.
Betrachten Sie den glykämischen Index
Im Magen-Darm-System spielen Bauchspeicheldrüse und Leber eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Lebensmittel, die Sie essen. Die Bauchspeicheldrüse hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Der glykämische Index oder GI misst, wie schnell Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Je höher der GI, desto schneller erfolgt dieser Prozess.
In Bezug auf Bewegung hilft die Verfügbarkeit von Zucker dabei, Ihre Muskeln zu stärken, insbesondere bei intensiven Übungen. Während eines intensiven Trainings verbrennt der Körper zuerst Zucker zur Energiegewinnung.
Warte es ab
Warten Sie laut HealthLine mindestens 30 Minuten nach dem Essen eines Snacks oder einer Mini-Mahlzeit, um Sport zu treiben, und bis zu drei bis vier Stunden nach einer größeren Mahlzeit. Wenn Sie anfangen zu trainieren, schaltet Ihr Körper die Gänge und wechselt in den Kampf- oder Flugmodus. Die Verdauung verlangsamt sich, wenn Ihr Körper den Blutfluss zu Ihren Muskeln lenkt. Ebenso leitet der Körper Energie an die Muskeln.
Der Körper hat sich so entwickelt, dass die Verdauung ein passiver Prozess ist und nicht die Hauptfunktion des Körpers während der Aktivität. Wenn Sie auf das Training warten, können Sie den Anstieg des Blutzuckers und die Verfügbarkeit von Energie für ein effektiveres Training nutzen.
Essen während eines Trainings
Obwohl Bewegung Ihren Appetit steigern kann, benötigt der Körper während des Trainings normalerweise keine zusätzliche Nahrung, es sei denn, sie dauert länger als eine Stunde. Es ist jedoch wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu sich zu nehmen, um zu viel Wasserverlust durch Schweiß zu vermeiden.
