Starke Schmerzen und Entzündungen im Ellenbogen können ein Zeichen für einen Tennisellenbogen sein. Benannt nach der Häufigkeit, mit der diese Art von Verletzung Tennisspieler betrifft, ist der Tennisellenbogen eine Belastungsverletzung in der äußeren Sehne des Ellenbogens. Obwohl ungefähr die Hälfte aller Tennisspieler irgendwann an einem Tennisellenbogen leidet, ist die Verletzung auch bei Nicht-Tennisspielern häufig. Nur 5 Prozent derjenigen mit Tennisarm sind Tennisspieler. Abhängig von der Schwere der Verletzung und der Art und Weise, wie Sie versuchen, sie loszuwerden, kann der Tennisellenbogen zwischen drei Wochen und mehreren Jahren dauern.
Schritt 1
Verwenden Sie Ihren Arm nicht weiter und bewegen Sie ihn so wenig wie möglich, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind. Heben Sie möglichst keine Gegenstände an. Die meisten chronischen Tennisellenbogenverletzungen treten auf, wenn Personen versuchen, durch die Schmerzen weiterzuarbeiten oder die Verletzung nicht vollständig abheilen zu lassen. Bei richtiger Pflege verschwindet der Tennisarm in der Regel nach einigen Wochen.
Schritt 2
Eis deinen Ellbogen alle 15 Minuten drei- bis sechsmal am Tag. Dies reduziert Schwellungen und Entzündungen. Wenn Sie die Schwellung niedrig halten, wird der Heilungsprozess beschleunigt.
Schritt 3
Tragen Sie eine Stützorthese, die die Muskeln und Sehnen Ihres Arms ein wenig komprimiert. Die Orthese sollte ein Ellbogengelenkloch haben, damit die Orthese beim Bewegen des Arms stabil bleibt.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihr Handgelenk bis zum Anschlag, führen Sie die Dehnung mit einer leeren Hand durch und halten Sie eine kleine Tasse. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach hinten und üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck aus. Beugen Sie dann Ihr Handgelenk nach vorne, sodass sich Ihre Handfläche in Richtung Ihres inneren Arms bewegt. Wiederholen Sie diesen Schritt, während Sie eine kleine Tasse in der Hand halten, die gestreckt wird.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Therapien oder andere Behandlungen, einschließlich Physiotherapie, Elektrotherapie, Ultraschall- oder Laserbehandlung zur Heilung Ihres Tennisarms.
Trinkgeld
Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel gemäß den Anweisungen des Herstellers oder den Empfehlungen Ihres Arztes ein.
