Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie über Wasserfasten nachdenken. Diese Art des Fastens erlaubt es den Menschen, für einen festgelegten Zeitraum pro Woche oder Monat nur Wasser zu konsumieren. Während ein 48-Stunden-Fasten den Gewichtsverlust fördern kann, können Ernährungsumstellungen oder Kalorieneinschränkungen gesündere Alternativen sein.
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Die vielen Arten des Fastens
Fasten ist weltweit eine weit verbreitete Praxis. Es beinhaltet eine Beschränkung der Kalorien für mindestens 12 Stunden, kann aber mehrere Tage oder Wochen dauern.
Laut einer Überprüfung im August 2016 im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics wird das Fasten normalerweise aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen durchgeführt. Ein 48-Stunden-Fasten ist speziell eine Art von intermittierendem Fasten, was bedeutet, dass es jede Woche oder jeden Monat wiederholt werden kann. Es gibt vier Hauptarten des intermittierenden Fastens:
- Alternate-Day-Fasten, bei dem Essen und Getränke (die Kalorien enthalten) an einem oder mehreren festgelegten Tagen konsumiert werden, gefolgt von einem oder mehreren Tagen mit Einschränkungen bei Essen und Trinken. Alternate-Day-Fasten kann vollständig ohne Kalorienzufuhr sein oder ähnlicher wie modifiziertes Fasten, bei dem der Kalorienverbrauch stark eingeschränkt ist.
- Modifiziertes Fasten, bei dem das Essen jeden Tag verzehrt wird, der Kalorienverbrauch jedoch auf zwei Tage pro Woche beschränkt ist.
- Zeitlich begrenztes Fasten, bei dem die Nahrung täglich, jedoch nur innerhalb bestimmter Stunden verzehrt werden kann.
- Religiöses Fasten, das von vielen verschiedenen Gruppen auf unterschiedliche Weise praktiziert wird. Beispiele sind Buddhisten, Heilige der Letzten Tage, Siebenten-Tags-Adventisten und Muslime im Ramadan (wenn Menschen nur vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang Essen und Trinken konsumieren).
Ein 48-Stunden-Fasten würde als eine Art vollständiges Fasten am zweiten Tag angesehen. Während dieser Zeit dürfen keine Nahrungsmittel oder Getränke konsumiert werden, die dem Körper Energie geben. Da Wasser jedoch keine Kalorien enthält, können Sie so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.
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Vorteile eines 48-Stunden-Fastens
Laut einer Überprüfung im Februar 2014 in der Zeitschrift Cell Metabolism und einer Studie im Januar 2018 im Bratislava Medical Journal wird das Fasten mit Wasser als vorteilhaft angesehen. Es kann in der Lage sein, zu helfen:
- Krebs vorbeugen und bekämpfen
- Verlängern Sie die Lebensdauer
- Reduzieren Sie oxidativen Stress im Körper
- Helfen Sie dabei, tote oder gestörte Zellen aus dem Körper zu entfernen
- Reduzieren Sie Fettleibigkeit
- Bluthochdruck reduzieren
- Reduzieren Sie Asthmasymptome
- Gegen rheumatoide Arthritis
- Umgekehrtes metabolisches Syndrom
In der Zeitschrift der American Academy of Nutrition and Dietetics vom August 2016 wurde auch erörtert, wie das tägliche Fasten den Gewichtsverlust fördern, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern und Entzündungshemmer reduzieren kann.
Mit diesen Vorteilen sind auch viele andere Arten des Fastens verbunden. Es ist bemerkenswert, dass das Fasten am zweiten Tag schwieriger zu befolgen ist als andere Fastenschemata, aber es bietet Menschen nicht viele überlegene Vorteile im Vergleich zu einfacheren Fastenarten wie modifiziertem Fasten oder anderen Formen der Kalorienreduzierung. Wenn verschiedene Arten des Fastens verglichen wurden, reduzieren Kalorieneinschränkung, intermittierendes Fasten und Alternate-Day-Fasten alle die gleiche Menge an Fett und führen zu den gleichen Änderungen der Insulinresistenz.
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Nachteile eines 48-Stunden-Fastens
Sowohl nach dem Bericht vom August 2016 im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics als auch nach einer Studie von Juli 2017 in JAMA Internal Medicine gilt das mehrtägige Fasten und das zweitägige Fasten als die schwierigste und am wenigsten befriedigende aller Fasten Techniken. Wenn Sie versuchen, 2 Tage lang schnell Wasser zur Gewichtsreduktion zu trinken, verlieren Sie mit Sicherheit ein paar Pfund - aber die Chancen stehen gut, dass Sie die meisten davon zurückerhalten.
Diese Art des Fastens kann auch eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, darunter:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Reduzierte Nierenfunktion
- Schlechter Geschmack im Mund
- Hautirritationen
- Reizbarkeit
- Schnupfen und andere Schleimhautausscheidungen
- Orthostatische Hypertonie (niedriger Blutdruck, der aufgrund einer zu schnellen Positionsänderung auftritt)
Wasserfasten kann solche Nebenwirkungen bei gesunden Menschen nach etwa 24 bis 48 Stunden hervorrufen, bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen kann dies jedoch noch schneller eintreten. Sogar Fasten, das ungefähr 12 Stunden dauert, kann Ihre Nierenfunktion ernsthaft beeinträchtigen, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Wenn Sie versuchen möchten, innerhalb von 48 Stunden zu fasten, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie dies sicher tun können. Tatsächlich empfiehlt die Überprüfung des Zellstoffwechsels im Februar 2014, dass Personen, die 24 Stunden oder länger fasten möchten, dies nur unter der direkten Aufsicht eines Arztes tun.
Alternativen zu 48-Stunden-Fasten
Wenn Sie ein zweitägiges Fasten zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, sollten Sie eine andere Art des Fastens ausprobieren. Ein 48-Stunden-Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber diese Art der Gewichtsabnahme ist normalerweise nicht nachhaltig. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Gewicht vor, während und nach solchen Fasten ist.
Kalorienreduzierte Diäten, die Sie langfristig einhalten können, gelten in der Regel als nachhaltiger und haben wahrscheinlich länger anhaltende Auswirkungen. Laut einer Studie im Oktober 2014 im Translational Research Journal kann Kalorienreduzierung beim Abnehmen helfen als andere Arten des intermittierenden Fastens, einschließlich des alternativen Fastens.
Die Kalorienbeschränkung hat jedoch immer noch ihre Grenzen. Laut Harvard Health Publishing benötigen die meisten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und die meisten Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag. Sie sollten nicht weniger Kalorien zu sich nehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dazu geraten, da zu wenig Kalorien häufig mit Nährstoffmangel verbunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen oder die Kalorienaufnahme reduzieren.
Oft kann eine einfache Steigerung des Aktivitätsniveaus und der Verzehr nahrhafter Lebensmittel zu einer sicheren und gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Kalorienreduzierung kann jedoch auch mit Änderungen Ihrer Ernährung kombiniert werden. Das Ändern Ihrer Makronährstoffverhältnisse, wie bei kohlenhydratarmen, ketogenen und paläologischen Diäten, kann ebenfalls den Gewichtsverlust unterstützen. Diese Diäten bewirken, dass Sie mehr bestimmte Makronährstoffe wie Eiweiß oder Fett zu sich nehmen, während Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln meiden, beispielsweise solche, die reich an Kohlenhydraten sind.
