Das Flimmern, Wackeln und Wellen Ihres Bauches bietet ein solides Kerntraining und kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere in Kombination mit gesunder Ernährung. Allein Bauchtanzübungen geben Ihnen jedoch keinen flachen Bauch.
Menschen aller Formen und Größen tanzen Bauchtanz, und die mondänen Bewegungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen - was wiederum zu einem flacheren Magen führen kann. Bauchtanz kompensiert jedoch nicht schlechte Ernährungsgewohnheiten, Alkoholexzesse oder einen sitzenden Lebensstil.
Trinkgeld
In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem ausgewogenen Trainingsprogramm kann Bauchtanz Ihren Magen platt machen. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein, sich an Ihr Training zu halten und sauber zu essen. Beachten Sie jedoch, dass Sie insgesamt Gewicht verlieren, nicht nur von Ihrem Bauch.
Ist Bauchtanzübung effektiv?
Wenn Sie körperlich aktiver werden und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme aufrechterhalten oder reduzieren, wird der Gewichtsverlust erleichtert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch einen vollkommen flachen Bauch bekommen, aber Ihre Taille wird zusammen mit anderen Körperteilen etwas schrumpfen.
Wie bei jeder Art von Übung hängen die beim Bauchtanz verbrannten Kalorien davon ab, wie viel Sie tun und wie intensiv Sie tanzen.
Um bemerkenswertes Gewicht zu verlieren, von dem einige aus Ihrem Magen kommen, müssen Sie durch Ernährung, Bewegung oder beides ein Kaloriendefizit verursachen. Einfach ausgedrückt ist es notwendig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie Fett abfackeln möchten, beginnen Sie dort und erhöhen Sie dann die Trainingsintensität oder -dauer. Dies wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen.
Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht nur Fett aus Ihrem Bauch verlieren können. Die Reduzierung von Flecken ist nur ein Mythos, wie der American Council on Exercise und andere Gesundheitsorganisationen hervorheben. Solange Sie ein Kaloriendefizit haben, sei es durch Training, Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme oder beides, verlieren Sie insgesamt Fett. Ihre Arme werden schlanker, Ihre Taille schrumpft und Ihre Beine sehen definierter aus.
Um dies sicherzustellen, müssen Sie natürlich Ihre Ernährung im Auge behalten. Moderate Portionsgrößen sind wichtig, ebenso wie die Begrenzung der Aufnahme von Zucker, gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten.
Verbrenne Kalorien mit Bauchtanz
Die während des Trainings verbrannten Kalorien, einschließlich des Tanzens, hängen von Ihrem Gewicht, Ihrer Trainingsdauer, Ihrer Intensität und anderen Faktoren ab. Daher ist es schwierig, eine genaue Zahl anzugeben. Je intensiver Ihr Training (oder Tanzkurs) ist, desto höher ist Ihr Energieverbrauch.
Es werden mehr als ein oder zwei Bauchtanzkurse pro Woche benötigt, um die Kalorien zu verbrennen, die notwendig sind, um Gewicht zu verlieren und einen flacheren Magen zu bekommen. Laut der Mayo-Klinik und anderen Gesundheitsexperten entspricht ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien.
Wie bereits erwähnt, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht täglich kräftig tanzen, ergänzen Sie es mit anderen Cardio-Übungen wie Wandern, Radfahren oder anderen Tanzformen, um Ihren Energieverbrauch zu steigern.
Bauchtanz Workout Ideen
Bauchtanz beinhaltet eine ernsthafte Manipulation Ihrer Hüften und Ihres Bauches, wodurch Ausdauer, Muskeln und Kraft aufgebaut werden. Aber Sie können kein Fett direkt aus irgendeinem Bereich verbrennen, einschließlich Ihres Magens. Diese Form der Übung kann die Definition in Ihren Bauchmuskeln verbessern, die Sie sehen werden, wenn Sie zusätzliche Polsterung verlieren, aber es wird keine fleckenreduzierende Magie wirken.
Probieren Sie einige Bauchtanzübungsideen aus, um Ihren Kern zu stärken und Fett zu verbrennen:
- Hüftrollen: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie Ihre Hände leicht zu den Seiten Ihres Körpers schweben. Spannen Sie Ihre Hüften nach rechts, vorne, links und hinten. Machen Sie die Bewegung glatt und flüssig und wiederholen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
- Kamele: Stellen Sie sich mit den Armen an die Seite und schieben Sie die Brust nach vorne, indem Sie die Schulterblätter nach hinten ziehen. Beginnen Sie dann mit einer "S" -ähnlichen Bewegung, indem Sie den Bauch hineinziehen, das Becken einklemmen und Ihre Schultern nach vorne drücken.
- Acht: Beugen Sie sich nach rechts, während Sie Ihre rechte Hüfte und Ferse anheben. Mit geerdeten Füßen in die Mitte zurückkehren und links wiederholen. Finden Sie eine Fließfähigkeit für den Übergang zwischen den Seiten, während Sie sich zur Musik bewegen.
