Eine tägliche Dosis Vitamin C hilft nicht nur Ihrem Körper, richtig zu funktionieren, sondern kann auch zu einem effektiven Gewichtsverlust beitragen. Laut einer im Jahr 2005 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichten Übersicht fällt es Menschen mit Vitamin C-Mangel möglicherweise schwerer, Fettmasse zu verlieren. Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C kann jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen - und ist keine Garantie dafür, dass Sie Pfund verlieren.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Obwohl Vitamin C nicht unbedingt Gewichtsverlust verursacht, scheint es mit dem Körpergewicht in Zusammenhang zu stehen. Laut der 2005 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichten Übersicht sind höhere Vitamin C-Zufuhren mit niedrigeren Body-Mass-Indizes verbunden. Die Autoren dieser Übersicht weisen auch darauf hin, dass eine ausreichende Menge an Vitamin C die Oxidation des Körperfetts während eines Trainings mit mäßiger Intensität erhöht. Daher kann ein Vitamin C-Mangel das Gewicht und den Körperfettverlust behindern.
Quellen von Vitamin C.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin C beträgt nach Angaben des Institute of Medicine 90 Milligramm täglich für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen. Diese Mengen sollten als tägliche Mindestanforderungen behandelt werden. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Paprika mit 95 Milligramm in einer halben Tasse, Orangensaft mit 93 Milligramm pro 3/4-Tasse-Portion, eine mittlere Orange mit 70 Milligramm und eine mittlere Grapefruit mit 64 Milligramm Vitamin C. das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist auch ein häufiger Nährstoff in Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.
Zu viel Vitamin C
Mehr Vitamin C ist nicht immer besser, selbst wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen - und laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit verursachen. Um Nebenwirkungen und potenzielle Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sollten Erwachsene versuchen, nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C täglich einzunehmen. Dazu gehören Vitamin C aus Speisen und Getränken sowie Nahrungsergänzungsmittel.
Überlegungen zum Abnehmen
Sie werden nicht abnehmen, selbst wenn Sie viel Vitamin C zu sich nehmen, wenn Ihre gesamte Kalorienaufnahme höher ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Wenn Sie Vitamin C-reiches, ballaststoffreiches frisches Obst und Gemüse essen, werden Sie ohne zusätzliche Kalorien satt. Um effektiv etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren - die empfohlene Höchstmenge für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen -, essen Sie 1.000 Kalorien weniger, als Sie täglich verbrennen, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor.
