Übermäßiges Gas kann ein peinliches Problem sein. Der Zustand ist ein Ergebnis der Luft in Ihrem Verdauungstrakt oder wenn Sie bestimmte Kohlenhydrate metabolisieren. Es kann auch auftreten, wenn Bakterien in Ihrem Dünndarm wachsen, was mit entzündlichen Darmerkrankungen und Diabetes verbunden ist. Die Symptome von Gas sind Aufstoßen, Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen. Bestimmte Lebensmittel verursachen bekanntermaßen Gas, andere Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, diesen Zustand zu beseitigen. Nehmen Sie diätetische Änderungen vor, um das Aufblähen zu lindern und Ihr Gaseproblem zu verringern.
Senken Sie die Blase mit Obst
Kaliumreiche Früchte beugen Blähungen vor. Blähungen können durch zu viel Salz in Ihrem Körper verursacht werden, und Kalium hilft bei der Regulierung Ihres Natriumspiegels. Bananen, Avocados, Kiwis und Orangen enthalten Kalium. Bananen haben auch lösliche Ballaststoffe, die Verstopfung lindern - eine weitere Ursache für Gas und Völlegefühl. Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann zu Gas führen. MedlinePlus empfiehlt daher, Ihrer Ernährung nach und nach lösliche Ballaststoffe hinzuzufügen.
Wählen Sie Gemüse mit Bedacht aus
Gurke und Spargel sind zwei Gemüse, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie unter Gas leiden. Gurken können Entzündungen in Ihrem Verdauungstrakt reduzieren - sie enthalten das Antioxidans Quercetin, das entzündungshemmende Enzyme unterdrückt, so die auf der Fox News-Website registrierte Diätassistentin Cynthia Sass. Spargel erhöht Ihren Harndrang, so Sass, und hilft Ihnen dabei, zusätzliches Wasser auszuspülen und Magenblähungen und -gase zu reduzieren. Dieses Gemüse enthält auch Präbiotika, die das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm fördern und Gas verhindern.
Steigern Sie Ihre freundlichen Bakterien
Präbiotika fördern das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm, während Probiotika echte Bakterien sind. Probiotika erhöhen verdauungsfördernde Bakterien und reduzieren schädliche Bakterien, die die Verdauung stören und Gase verursachen. Dies ist häufig der Fall, wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung leiden. Joghurt ist das am häufigsten verwendete Probiotikum auf dem Markt, aber Sie können Probiotika auch in Miso, Gurken, Tempeh und Kimchi finden.
Schlürfen Sie einen Tee
Fenchelsamen halten auf natürliche Weise Gas ab, berichtet die registrierte Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman auf der Website "US News". Sie verbessern Ihre Fähigkeit, gasförmige Lebensmittel wie Bohnen und Blumenkohl zu verdauen. Nach dem Essen Fenchelsamen kauen oder zerdrücken und zum Tee geben. Sie können auch Pfefferminztee trinken. Pfefferminze hilft Ihnen, Fette leichter zu verdauen, indem sie den Fluss der Galle verbessert und Ihre Verdauungsmuskulatur entspannt, was zur Linderung von Gas beiträgt.
Beruhigen Sie mit Ingwer
Ingwer hilft bei der Beruhigung Ihres Verdauungssystems und der Entspannung Ihrer Verdauungsmuskeln, um das Aufblähen zu erleichtern. Es enthält auch Enzyme zur Unterstützung der Proteinverdauung. Eine im "Journal of the Medical Association of Thailand" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Ingwerkapseln bei gesunden Männern eine Anti-Gas-Wirkung haben. Nehmen Sie einen Schluck Ingwertee oder fügen Sie frischen Ingwer zu Pfannengerichten, Reisgerichten, Smoothies und Salatdressings hinzu.
