Kleine Kinder sind bekanntermaßen aktiv und umkreisen ihre Eltern und andere Erwachsene. Aber wenn sie älter werden, neigen sie dazu, langsamer zu werden. In den Teenagerjahren bekommen Jungen aufgrund der starken Nachfrage nach Fernsehen, Videospielen und Computern oftmals nicht mehr genügend Bewegung. Dennoch ist es für Teenager wichtig, dass sie jeden Tag ihr Herz höher schlagen lassen und wissen, wie viel körperliche Aktivität sie benötigen, um ein gesundes und aktives Leben zu führen.
Maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz einfach bestimmen, indem Sie Ihr Alter in Jahren von 220 subtrahieren, berichtet die American Heart Association. Das bedeutet, dass für einen Teenager seine maximale Herzfrequenz zwischen 201 und 207 Schlägen pro Minute variiert, je nachdem, wie alt er genau ist. Ihre Zielherzfrequenz ist der Bereich, der 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Zielherzfrequenz eines 13-jährigen Jungen beträgt 176 bis 203 Schläge pro Minute, während die Zielherzfrequenz eines 19-Jährigen 171 bis 200 Schläge pro Minute beträgt.
Empfehlungen zur körperlichen Aktivität
Kinder - einschließlich Jugendlicher und Teenager - sollten jeden Tag 60 Minuten lang körperlich aktiv sein, berichtet das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Der Großteil davon sollte aus Aerobic-Aktivitäten mit mäßiger Intensität oder starker Intensität stammen, die dazu führen, dass die Herzfrequenz Ihres Teenagers im Zielherzfrequenzbereich pumpt. Jugendliche sollten sich auch an knochenstärkenden Aktivitäten wie Laufen oder Seilspringen und muskelstärkenden Aktivitäten beteiligen.
Nutzen für die Gesundheit
Ihr Teenager wird sofort von regelmäßiger körperlicher Aktivität in Form eines gesunden Körpers profitieren. Wenn Ihr Teenager sein Herz höher schlagen lässt, kann der Körper Energie und Kalorien besser nutzen, was zu einem fitteren Körper und einem schnelleren Stoffwechsel führt, berichtet MedlinePlus. Die Unterstützung bei der Festlegung guter Gewohnheiten in seinen Teenagerjahren kann auch dazu beitragen, die Ruheherzfrequenz zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes zu senken.
Intensität der Übung
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz am Ende eines Trainings überprüfen, sehen Sie, wie hart Sie gearbeitet haben. Sie können sehen, wie schnell Ihr Herz schlägt, indem Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang messen und die Summe mit sechs multiplizieren. Übungen, bei denen Ihr Herz für Ihr Alter im Zielherzbereich schlägt, sollten Sie anstreben. Sie können auch den einfacheren "Gesprächstest" ausprobieren, den die CDC empfiehlt. Wenn Sie während einer Aktivität sprechen, aber nicht singen können, handelt es sich um ein Training mit mäßiger Intensität. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Wörter sprechen können, ohne eine Pause einzulegen, um zu Atem zu kommen, ist dies ein intensives Training. Im Allgemeinen sind Gehen, Radfahren und Tennisspielen Beispiele für mäßiges Training, während Laufen, Schwimmen und Seilspringen ein intensives Training sind.
