Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein. In der Tat hat das Gehen Vorteile, die mit denen anderer Fitnessprogramme mithalten können. Regelmäßige, flotte Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, verschiedenen Herzerkrankungen vorzubeugen und Gelenkschmerzen zu lindern, sondern das Gehen kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stimmung verbessern. Hört sich ziemlich gut an, oder? Aber die Frage ist: Sollten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang um den Block die Dinge noch besser machen, indem Sie Knöchelgewichte tragen? Die Antwort ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.
Trinkgeld
Das Gehen mit Knöchelgewichten birgt Risiken: Sie könnten dadurch leicht Ihre Beinmuskeln oder Gelenke verletzen.
Vor- und Nachteile von Knöchelgewichten
Im Allgemeinen lassen Knöchelgewichte Ihre Muskeln (Waden, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen, um genau zu sein) härter arbeiten, um dieselbe Bewegung auszuführen. Durch das Tragen von Knöchelgewichten erhöhen Sie Ihre allgemeine Ausdauer, was sich positiv auf die Lungen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Wenn Sie sich Gedanken über das Verbrennen von Kalorien machen, können Knöchelgewichte dabei helfen, da das Hinzufügen von mehr Gewicht Ihren Körper dazu zwingt, sich anzupassen und härter zu arbeiten.
: Funktionieren Knöchelgewichte?
Obwohl es stimmt, dass Knöchelgewichte die Energie erhöhen können, die Sie beim Gehen verbrennen, ist es auch wahr, dass sie an Ihrem Knöchelgelenk ziehen können. Laut Terry Downey, Physiotherapeut beim Spaulding Rehabilitation Network in Harvard, besteht das Risiko schwerer Bandverletzungen an Hüfte, Knien und Rücken.
In der Tat empfiehlt Downey, eins zu eins mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammenzuarbeiten, um einen personalisierten Krafttrainingsplan zu entwickeln, wenn Sie tragbare Gewichte verwenden möchten, da das Risiko einer Belastung Ihrer Beinmuskeln so hoch ist. Es gibt aber auch viele andere Möglichkeiten, Knöchelgewichte zu verwenden oder mehr aus Ihrer Laufroutine herauszuholen.
: Vor- und Nachteile von Knöchelgewichten
Verwendung von Knöchelgewichten
Die Verwendung von Knöchelgewichten während Ihres nächsten Bein- oder Kerntrainings ist wahrscheinlich die sicherste Option, da diese Gewichte laut zertifizierter Personal Trainerin und Lauftrainerin Amanda Shannon Verrengia Ihren Kern dazu zwingen, besonders hart zu arbeiten, und sich hervorragend dazu eignen, die Intensität von wirklich zu steigern jedes Unterkörper- oder Kerntraining."
In ihrem Interview mit Self bemerkte Verrengia auch, dass die Verwendung tragbarer Gewichte bei kardio-basierten Aktivitäten wie Gehen das Gleichgewicht wirklich beeinträchtigen kann, was zu Verletzungen in den Hüften oder im Rücken führen kann. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, bei Ihrem nächsten Krafttraining Knöchelgewichte zu verwenden, empfiehlt sie, klein anzufangen und niemals hintereinander Tage mit Knöchelgewicht zu trainieren.
Alternative Übungsformen
Wenn das Gehen Ihre bevorzugte Art der Übung ist, anstatt Knöchelgewichte zu verwenden, können Sie versuchen , Ihre Gehroutine zu verwechseln, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Versuchen Sie einfach, das Tempo zu erhöhen, mehr Hügel zu erklimmen, kurze Spaziergänge in Ihre Spaziergänge aufzunehmen oder auf Gras oder Kies zu gehen, anstatt auf einer Strecke zu gehen.
Sie können auch versuchen, Ihre Schritte mithilfe einer Fitness-App zu zählen und Ihre Schritte jede Woche zu erhöhen. Berkeley Wellness empfiehlt auch, beim Gehen die Arme zu schwingen, da dies ein schnelleres Tempo ermöglicht und auch für den Oberkörper ein großartiges Training bietet. Dies sind alles nützliche Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Lauftraining ohne Knöchelgewichte herauszuholen.
