Seltener Stuhlgang und überschüssiges Körperfett gehen oft Hand in Hand, daher kann es logisch erscheinen, anzunehmen, dass sie miteinander zusammenhängen. Obwohl häufig eine Korrelation besteht, verursacht keine der beiden Bedingungen die andere. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse sind seltene Stuhlgänge, eine allgemein als Verstopfung bekannte Erkrankung, ein für eine schlechte Ernährung typisches Symptom. Und eine schlechte Ernährung ist normalerweise für eine unerwünschte Gewichtszunahme verantwortlich.
Gesundheit des Verdauungssystems
Die National Institutes of Health definieren Verstopfung als weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang. Verstopfung ist oft mit harten, trockenen Stühlen verbunden, die schwer und manchmal schmerzhaft zu passieren sind. Wenn Sie sich länger als 10 Minuten anstrengen oder niederdrücken müssen, um den Stuhl zu passieren, sind Sie verstopft. Harter Stuhl kann zum Reißen der Analmembranen führen und Hämorrhoiden verursachen. Das NIH nennt unzureichenden Wasserverbrauch, wenig Ballaststoffe und mangelnde körperliche Aktivität als Hauptursachen für Verstopfung.
Ballaststoff
Eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen verlangsamt Ihre Verdauung. Faser reinigt den Dickdarm, bindet festen Abfall mit Wasser und transportiert ihn durch Ihren Verdauungstrakt und aus Ihrem Körper. Laut Angaben der Colorado State University Extension ist Ballaststoff der Teil der Pflanzen, der nicht im Darm verdaut wird. Bei raffinierten Körnern wie weißem Reis und Weißmehl wurde die Faser entfernt. Um Verstopfung zu lindern, empfiehlt das Frauengesundheitszentrum der Universität Washington, die Ballaststoffaufnahme auf mindestens 20 bis 35 g täglich zu erhöhen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Weizenkleie und Obst.
Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie nicht täglich genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydration führen. Wasser hilft der Nahrung, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, und bindet sich an Ballaststoffe, um weiche Stühle zu bilden, die leicht durch Ihr System gelangen und wenig oder gar keine Belastung erfordern, wenn sie Ihren Körper verlassen. Das Frauengesundheitszentrum der Universität von Washington empfiehlt, täglich mindestens acht Gläser Wasser oder Kräutertee zu trinken und Säfte und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, morgens mehrere Tassen warmes bis heißes Wasser oder Kräutertee zu trinken, um den Stuhlgang zu stimulieren.
Gewichtszunahme und Verstopfung
Die Lebensstilpraktiken, die Verstopfung verursachen, sind auch mit Gewichtszunahme verbunden. Körperliche Inaktivität, Dehydration und übermäßiger Konsum von ballaststoffarmen raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln sind Verhaltensweisen, die den Stoffwechsel verlangsamen und zu einem Anstieg des Körperfetts führen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sind gesunde Strategien zur Kontrolle von Verstopfung und Gewichtszunahme. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten oder mehr tägliche Aktivität mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, und zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten für alle wichtigen Muskelgruppen.
