Ihre Gelenke enthalten Schleimbeutel, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die als Dämpfung für Bänder, Muskeln und Sehnen dienen. Wenn diese gereizt, entzündet und geschwollen werden, leiden Sie an Schleimbeutelentzündung und der daraus resultierenden Empfindlichkeit und Schmerzen in der Umgebung.
Eine Schleimbeutelentzündung der Hüfte kann es ziemlich schwierig machen, Ihr normales Cardio-Training durchzuführen. Das meiste Cardio beinhaltet eine Bewegung des Hüftgelenks, die die Schleimbeutel nur weiter reizt - was die Heilung behindert und die Schmerzen verschlimmert.
Die Genesung von einer Hüftschleimbeutelentzündung erfordert etwa sechs Wochen Heilung. Während des akutesten Teils dieses Stadiums werden Sie versuchen, die Schmerzen zu lindern. Cardio sollte die Bewegung der Hüften einschränken, damit Sie sich mit einem Arm-Ergometer vertraut machen können.
: Dehnübungen gegen Hüftschmerzen
Zyklus Ergometer Workout
Ein Fahrradergometer verwendet Ihren Oberkörper, um Ihre Herzfrequenz zu revidieren und Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern. Sie sitzen hinter einer Reihe von Fahrradkurbeln, die Sie mit Ihren Armen anstelle Ihrer Beine fahren. Dies ruht Ihre Hüften, so dass Sie die Schleimbeutelentzündung nicht verschlimmern, sondern den Ansturm einer höheren Herzfrequenz bekommen.
Da das Anlassen unterschiedliche Muskeln verwendet und auf den ersten Blick unangenehm erscheint, sollten Sie sich am besten als Intervalltraining der Maschine nähern.
Erwärmen Sie sich mit leichtem Anlassen etwa 5 Minuten lang und führen Sie dann Intervalle von jeweils 20 bis 40 Sekunden durch. Zu den Intervallen gehört eine Intensitätssteigerung, die Sie entweder durch Erhöhen der Kurbeldrehzahl oder durch Erhöhen des Widerstands erreichen. Drehen Sie die Kurbel zwischen den einzelnen Intervallen mit hoher Intensität etwa 1 Minute lang in einem leichten Tempo.
Wenn Sie mit dem Anlassen von Armen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Training, das nur etwa 15 Minuten dauert. Wenn sich Ihre Arme und Schultern anpassen, können Sie im Laufe der Zeit die Zeit erhöhen, die Sie mit Intervallen an der Maschine verbringen. Wenn Sie in der Lage sind, können Sie die intensiven Intervalle verlängern - zwischen 60 und 90 Sekunden.
Fügen Sie in Walking hinzu
Während die Heilung fortschreitet, sollte Ihr Arzt die schrittweise Wiederherstellung des Bewegungsumfangs Ihrer Hüften empfehlen, damit Sie Ihrer Routine möglicherweise etwas Gehen hinzufügen können. Wenn Sie dies tun, gehen Sie für kurze Zeiträume, die die Schmerzen nicht verschlimmern. Halten Sie Ihr Tempo langsam und gleichmäßig und nehmen Sie schließlich eine stärkere Power-Walk-Intensität an, wenn Sie sich fähiger fühlen und keine erhöhten Schmerzen verspüren. Sie können zunächst nur einige Blöcke zurücklegen und über mehrere Tage oder sogar einige Wochen hinweg schrittweise Abstand hinzufügen.
Lauf- und Gehintervalle
In den letzten beiden Heilungsphasen versuchen Sie, die volle Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen und ein erneutes Auftreten der Erkrankung zu verhindern. Führen Sie in dieser Phase schrittweise wieder klassischere Formen des Cardio ein, einschließlich Wandern, Radfahren und Laufen. Wenn Sie während dieser Aktivitäten als Heilung Schmerzen verspüren, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt.
Eine Run-Walk-Methode ist ein Cardio-Training, mit dem Sie diese Bewegung wieder in Ihr Training einführen können. Versuchen Sie dieses Training nur in den späteren Phasen der Heilung und wenn Ihr Arzt gesagt hat, dass es in Ordnung ist. Laufen, wenn Sie akute Symptome haben, kann Sie in Bezug auf die Genesung zurückwerfen.
Erwärmen Sie sich allmählich mit einem leichten Spaziergang für fünf bis 10 Minuten. Als nächstes langsam eine Minute joggen und 3 Minuten laufen. Sanft bedeutet ein leichtes Tempo - kein Sprint. Wenn der Lauf schmerzfrei war, wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal, abhängig von Ihrer Ausdauer und Ihrem Schmerzniveau. Wenn Sie Schmerzen verspüren, behindern Sie wahrscheinlich die Heilung und sollten zu einem Training nur zu Fuß zurückkehren oder den Unterkörper weiter ausruhen und Cardio auf dem Arm-Ergometer durchführen.
Mit der Zeit und dem Fortschreiten Ihrer Heilung können Sie möglicherweise die Laufintervalle verlängern und die Gehintervalle verkürzen. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht zum Laufen, Radfahren oder zu anderem Cardio zurückkehren, das den Unterkörper betrifft. Schleimbeutelentzündung ist ein Signal von Ihren Gelenken, dass sie Ruhe brauchen, um zu heilen.
