Tilapia ist ein kalorienarmer Fisch, der reich an Nährstoffen ist. Backen Sie Tilapia anstatt zu braten, um Kalorien zu sparen und unerwünschtes Fett zu beseitigen.
Ernährung
Eine 3-Unzen-Portion gebackener Tilapia hat laut der USDA National Nutrient Database for Standard Reference etwa 110 Kalorien. Eine 3-Unzen-Portion Fisch ist ungefähr so groß wie ein Scheckheft. Diese Portion enthält fast 23 Gramm Eiweiß und etwa 2, 5 Gramm Fett. Tilapia liefert keine Kohlenhydrate. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Niacin, Selen und Vitamin B-12.
Identifizierung
Nach Angaben der American Tilapia Association ist Tilapia das fünftbeliebteste in den USA verzehrte Meeresfrüchte. Tilapia werden in mehr als 85 Ländern gezüchtet. Tilapia hat einen neutralen, milden Geschmack und ist ideal zum Garnieren mit aromatischen Saucen und Gewürzen.
Leistungen
Tilapia ist eine gesunde Alternative zu fettreichem Fleisch. Backen ist auch eine gesunde Zubereitungsmethode. Tilapia ist wenig und gesättigte Fette und reich an Eiweiß. Die American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch zu essen.
