Die Grundlage des Krafttrainings besteht darin, Ihre Muskelfasern während des Trainings abzubauen und Ihrem Körper dann zu ermöglichen, sie auf natürliche Weise stärker als zuvor zu heilen, wodurch weitere Schäden verhindert werden. Einer der wichtigsten Teile der Genesung ist Ihre Ernährung. Es ist besonders wichtig, nach dem Training zu essen, und Weizenbrot ist eine gesunde Wahl, um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen.
Vollkorn
Vollkornweizen ist eine Art Vollkornnahrung. Vollkorn bedeutet, dass dem Getreide Keime und Kleie nicht entfernt wurden. Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen und enthalten mehr Nährstoffe als die raffinierten Körner in Lebensmitteln wie Weißbrot. Eine Scheibe Weißbrot enthält nur 0, 6 Gramm Ballaststoffe, während ein Stück Vollkornbrot 1, 9 Gramm Ballaststoffe enthält.
Weizenbrot nach dem Training
Während des Trainings verbrauchen Sie viel Energie aus Ihren Muskeln. Der Genesungsprozess erfordert die Wiederherstellung der Glykogenspeicher Ihres Muskels. Nach dem Training ist es am besten, eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot sind äußerst vorteilhaft, da sie mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten als raffinierte Körner und Ihrem Körper mehr Energie liefern.
Andere Lebensmittel nach dem Training
Protein ist der Baustein der Muskeln. Die besten Proteinquellen sind Fleisch wie Huhn, Thunfisch, Steak und Pute. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training eine Mahlzeit mit einer guten Proteinquelle zu sich nehmen. Haben Sie eine Stärke wie eine Ofenkartoffel auf der Seite und ein Gemüse wie Brokkoli, Spargel oder Karotten.
Wasser
Stellen Sie zusammen mit Ihren Vollkornprodukten sicher, dass Sie vor und nach dem Training nach und nach Wasser trinken. Wasser hält Ihre Muskeln hydratisiert und hilft, Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren, was die Regeneration unterstützt. Laut dem Medical Center der University of Maryland sollten Sie versuchen, täglich eine halbe Gallone Wasser zu trinken.
