Frauen besitzen signifikant weniger Testosteron und Wachstumshormon als Männer, weshalb Frauen nicht in der Lage sind, so viel Muskelmasse aufzubauen. Typischerweise erhöhen Frauen ihren Muskeltonus und verlieren auch Gewicht. Mit dem entsprechenden Trainingsprogramm und Ernährungsumstellungen können Frauen jedoch ihren Muskeltonus steigern und gleichzeitig Gewichtsverlust vermeiden.
Muskelaufbau
Das Heben von Gewichten ist die Methode, mit der der Muskeltonus aufgebaut wird. Muskelaufbau tritt auf, wenn die Muskelfasern abgebaut werden und dann eine Ruheperiode haben, um zu heilen und Anpassungen vorzunehmen, wobei Größe und Stärke zunehmen. Konsequente Krafttrainings und anschließende Ruheperioden führen zu einer Steigerung des Muskeltonus.
Funktion der Gewichtsabnahme
Sie verlieren Gewicht, wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, wie Laufen und Schwimmen, sind Übungen, die beim Verbrennen eines hohen Kalorienvolumens wirksam sind. Um eine Gewichtsabnahme zu vermeiden, müssen Sie daher die Häufigkeit, Intensität und Dauer des aeroben Trainings begrenzen. Erhalten Sie drei Tage lang 30 Minuten lang schwaches bis mäßig intensives Cardio, um ein gesundes Herz zu erhalten.
Trainingsprogramm
Um Ihren Muskeltonus zu steigern, ohne Gewicht zu verlieren, sollten Sie Gewichtstraining an drei bis vier Tagen pro Woche in Ihre Routine integrieren, wobei Sie sich jeden Tag auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Befolgen Sie ein Muskelaufbau- oder Hypertrophie-Trainingsprogramm, das aus vier bis sechs Sätzen mit jeweils acht bis 12 Wiederholungen besteht.
Auswirkung auf die Ernährung
Die Menge, die Sie essen und nicht essen, hat direkte Auswirkungen darauf, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um ein Kaloriendefizit zu verhindern. Verbrauchen Sie jeden Tag mageres Protein, was den Muskelaufbau erleichtert.
Weitere Überlegungen
Der Aufbau von Muskeltonus steigert Ihren Stoffwechsel in Ruhe, was bedeutet, dass Sie jederzeit mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe. Während Frauen einen weniger hohen Anstieg des Stoffwechsels als Männer sehen, ist der Anstieg der Stoffwechselrate für diejenigen, die an einer Gewichtsreduktion interessiert sind, in der Regel eine sehr vorteilhafte Komponente zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten an und konsumieren Sie genug gesunde, fettarme Lebensmittel, um Ihren Kalorienzähler leicht über dem zu halten, was Sie mit dem Kalorienzähler berechnet haben.
