Verdauung und Gewicht
Eine schlechte Verdauung kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Verdauungssystem nicht in der Lage ist, Lebensmittel richtig abzubauen. Dies führt zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme und einer Verringerung der Beseitigung von Abfällen und Toxinen im Körper, was zu Verstopfung und Blähungen führt. Die Unfähigkeit, essentielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien richtig aufzunehmen, wirkt sich auf den Stoffwechsel des Körpers aus, senkt die Geschwindigkeit, mit der er Kalorien verbrennt, und führt zu überschüssigem Körperfett sowie Müdigkeit.
Ausscheidung und Gewichtszunahme
Die Unfähigkeit, Lebensmittelabfälle richtig zu beseitigen, führt zu einer Ansammlung von Toxinen im Körper. Giftige Anhäufung verstärkt Verstopfung und Blähungen, was zu Flüssigkeitsretention und Schwellungen führt. Das regelmäßige Essen von fettreichen Lebensmitteln verlangsamt den Verdauungsprozess, da der Abbau dieser Lebensmittel länger dauert. Fetthaltige Lebensmittel sind in der Regel auch kalorienreicher, sodass zu viel Essen zu einer Gewichtszunahme führt. Nicht alle Fette sind jedoch schlecht für Sie - Sie benötigen gesunde Fette für eine gute Gesundheit von Gehirn und Herz. Ersetzen Sie ungesunde trans- und gesättigte Fette durch gesündere einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Eine 2009 in "Diabetes Care" veröffentlichte Studie ergab, dass kalorienreduzierte Diäten mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei Diabetikern begünstigten.
Faser und Verdauung
Füllen Sie Ihre Ernährung mit verdauungsfreundlichen Lebensmitteln wie ballaststoffreichem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Ballaststoffe, der unverdauliche Teil von Pflanzen, verbessern die Verdauung, indem sie dazu beitragen, Lebensmittelabfälle und Toxine zur Ausscheidung durch den Körper zu drücken, was wiederum zur Gewichtsreduktion beiträgt. Ihre tägliche Aufnahme von Ballaststoffen hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Die aktuellen Empfehlungen für Frauen und Männer zwischen 19 und 50 Jahren liegen jedoch bei 25 bzw. 38 Gramm. Nehmen Sie Gemüse wie Süßkartoffeln, Erbsen, Karotten und Mais in Ihre Ernährung auf, sowie faserige Früchte wie Datteln, Birnen und Äpfel sowie Vollkornbrot, Bohnen und Linsen.
Änderungen des Lebensstils
Die Verdauung wird auch durch Lebensgewohnheiten beeinflusst. Stress und schlechte Bewegungsgewohnheiten können die Verdauungsprozesse verlangsamen und zur Fettspeicherung führen. In Zeiten chronischen Stresses setzt der Körper das Stresshormon Cortisol frei, das zu Appetitsteigerung, Verdauungsproblemen, veränderter Stoffwechselrate und Gewichtszunahme führen kann. Ein Mangel an körperlicher Aktivität verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel verdaut werden, was zu Verstopfung, weniger Kalorienverbrennung und Gewichtszunahme führt. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, indem Sie sich Zeit für Freunde und Familie nehmen, meditieren, Yoga machen und mit täglichen Spaziergängen trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Sport reduziert nicht nur Stress, sondern verbessert auch die Verdauungsprozesse und verbrennt Kalorien.
