Reaktive Hypoglykämie ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der 3 bis 4 Stunden nach einer Mahlzeit auftritt. Zu den reaktiven Hypoglykämiesymptomen zählen nach Angaben von MayoClinic.com Hunger, Schwäche, Wackelgefühl, Benommenheit, Angst und Verwirrung. Reaktive Hypoglykämie kann auch auf ein höheres Risiko für Diabetes hinweisen. Dieser Zustand erfordert eine medizinische Untersuchung für eine genaue Diagnose.
Laut Healthline können schwerwiegende Nebenwirkungen bei schwerer reaktiver Hypoglykämie auftreten, einschließlich Krampfanfällen und Bewusstlosigkeit. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Ernährungsumstellungen können bei der Behandlung von reaktiver Hypoglykämie helfen. Für Ihre Diät mit reaktiver Hypoglykämie müssen Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen - nicht länger als drei Stunden ohne Mahlzeit -, die ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten.
Ganze Körner einbeziehen
Vollkornprodukte liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Kohlenhydrate in Lebensmitteln verwandeln sich in Zucker und erhöhen den Blutzucker, um einen schnellen Energieschub zu erzielen. Vollkornfasern verlangsamen die Abgabe des Zuckers an den Blutkreislauf. Eine langsamere Zuckerfreisetzung hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, stellt die Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group fest. Vollkornprodukte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um einer reaktiven Hypoglykämie vorzubeugen, sind Vollkornbrot, Haferflocken, verzehrfertiges Vollkorngetreide, Vollkornnudeln, brauner Reis, Gerste, Bulgur, Vollkorncracker und Popcorn.
Wählen Sie Ganze Früchte
Früchte liefern auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Menschen mit reaktiver Hypoglykämie sollten wegen ihres Fasergehalts Vollfrucht statt Saft wählen. Nach Angaben der Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group führt das Trinken von Saft zu einem raschen Anstieg und Abfall des Blutzuckers. Früchte mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen verlangsamen die Magenentleerung und verlangsamen auch die Freisetzung von Zucker in die Blutbahn. Hochlösliche Ballaststoffe sind Orangen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen. Andere gesunde Früchte für reaktive Hypoglykämie sind Melonen, Beeren, Trauben, Pflaumen und Pfirsiche.
Iss dein Gemüse
Gemüse enthält nur geringe Mengen an Kohlenhydraten, ist jedoch eine gute Quelle für Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen. Gesundes Gemüse für reaktive Hypoglykämie sind Rosenkohl, weiße und süße Kartoffeln mit der Haut, Karotten, Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen, Salat, Gurken, Spargel, Mais, Erbsen, Hülsenfrüchte, Pilze und Auberginen. Hülsenfrüchte wirken auch als Proteinquelle. Die Verdauung des Proteins dauert länger, wodurch ein niedriger Blutzuckerspiegel verhindert wird, der bei einer reaktiven Hypoglykämie auftritt.
Füge etwas Milch hinzu
Molkerei liefert Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien und hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckers bei reaktiver Hypoglykämie. Gesunde Entscheidungen sind fettfreie Milch, 1 Prozent Milch, fettfreier und fettarmer Joghurt und fettarmer Käse.
Mageres Fleisch und Ersatz
Mageres Fleisch und Fleischersatzprodukte sind eine wichtige Proteinquelle. Laut der Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group kann die Einbeziehung von magerem Fleisch oder Fleischersatz zu jeder Mahlzeit dazu beitragen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Die Auswahl an magerem Fleisch für eine reaktive Hypoglykämie umfasst Geflügel, Fisch, Schweinekoteletts, Rinderauge, Lammkoteletts und Kalbfleisch. Fleischersatz auf einer Hypoglykämie-Liste kann Eier, Erdnussbutter, Nüsse und Tofu enthalten.
