Wenn Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten, müssen Sie in eine "Schneidephase" eintreten, in der Sie versuchen, Ihren Körperfettgehalt zu senken und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten. Idealerweise sollten Sie dies rechtzeitig vor Ihrem Wettbewerb tun, um sicherzustellen, dass Sie Zeit haben, Ihren gewünschten Standard zu erreichen. Wenn Sie es jedoch zu spät verlassen haben oder nicht die erhofften Ergebnisse erzielt haben, können Sie eine kurzfristige, hardcore-schneidende Diät ausprobieren, um sich in Topform zu bringen.
Kalorien
Die erste und wichtigste zu berücksichtigende Diätvariable sind Kalorien. Um Fett zu reduzieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Während viele allgemeine Gewichtsverlustpläne empfehlen, einfach ein oder zweihundert Kalorien unter Ihrem Wartungsniveau zu konsumieren, funktioniert dies nicht für einen Hardcore-Bodybuilding-Schnitt. Stattdessen empfiehlt der Sporternährungswissenschaftler Dr. John Berardi, Ihr Körpergewicht in Pfund mit 10 zu multiplizieren und die daraus resultierende Anzahl an Kalorien pro Tag zu essen. Wenn dies niedrig erscheint, denken Sie daran, dass dies eine kurzfristige Diät ist, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Protein
Protein ist beim Bodybuilding von entscheidender Bedeutung, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe hilft, bei chemischen Reaktionen im Körper hilft und anti-katabol ist, was bedeutet, dass es den Muskelabbau verhindert, wenn Ihre Kalorien reduziert werden. Der Bodybuilding-Diät-Coach Shelby Starnes empfiehlt, beim Schneiden eine große Menge Protein zu sich zu nehmen - etwa 1, 5 g pro Pfund Körpergewicht, um die Muskelmasse zu erhalten. Versuchen Sie, Ihr Protein bei Bedarf aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Eiweißzusätzen zu gewinnen.
Kohlenhydrate und Fette
Sie sollten Ihre Kohlenhydrate täglich zirkulieren. Essen Sie an Trainingstagen 1 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht und halten Sie sich an Tagen ohne Training so nahe wie möglich an null Kohlenhydrate. Ihre einzigen Kohlenhydrate sollten in Spuren von dunkelgrünem Gemüse, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten enthalten sein. Ihre Fettaufnahme sollte den Rest Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen und umgekehrt proportional zu Ihrer Kohlenhydrataufnahme sein - je höher Ihre Kohlenhydrataufnahme, desto geringer Ihre Fettaufnahme und umgekehrt. Ihre Kohlenhydrate am Trainingstag sollten aus Früchten, Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse und Ihre Fette aus Fleisch, fettigem Fisch, Nüssen, Samen und Ölen stammen.
Überlegungen
Diese Hardcore-Diät ist sehr hart und kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen und nicht in der Lage sind, mit voller Intensität zu trainieren, aber sie ist nur kurzfristig. Probieren Sie es 10 Tage lang aus und machen Sie dann eine Pause. Wenn Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, kehren Sie zu Ihrer üblichen Erhaltungsdiät zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, noch einen weiten Weg vor sich zu haben, haben Sie vier oder fünf Tage frei, bevor Sie einen weiteren 10-tägigen Aufenthalt versuchen. Versuchen Sie, viele kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch und grünes Gemüse zu sich zu nehmen, da Ihr Kalorienverbrauch relativ niedrig ist.
