Ein Trainings- und Dehnungsprogramm ist für die Verbesserung der Muskelflexibilität von entscheidender Bedeutung, aber es ist auch wichtig, Ihr Regime mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle benötigten Nährstoffe liefern. Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel zugeben, passen Sie Ihre Auswahl an Ihre Ziele an. Die Entwicklung der Beweglichkeit umfasst Gelenke, Muskeln und Sehnen und erfordert verschiedene Nährstoffe, von Protein und Chondroitin bis hin zu Vitamin C und Zink. Es gibt jedoch keine Ergänzung, die nachweislich die Flexibilität erhöht.
Ergänzungsübersicht
Während Flexibilität normalerweise mit Muskeln verbunden ist, bezieht sich seine technische Definition auf den Bewegungsbereich in Gelenken. Infolgedessen enthalten viele Ergänzungsmittel, die zur Förderung der Beweglichkeit vermarktet werden, Nährstoffe für gesunde Gelenke.
Gelenkflexibilitätspräparate enthalten Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonylmethan oder MSM. Glucosamin ist wichtig für den Aufbau von Sehnen, Bändern, Knorpel und der die Gelenke umgebenden Dämpfungsflüssigkeit. Chondroitin hilft dabei, den Knorpel gesund zu halten, während MSM die Degeneration der Gelenke hemmen kann.
Studien zeigen, dass Glucosamin besonders wirksam bei der Linderung von Gelenkschmerzen und Symptomen bei Arthrose ist. Es kann auch die Degeneration von Kollagen stoppen und den Bewegungsumfang verbessern, wie von Examine.com zitierte Studien belegen.
Verbessern Sie die Muskelflexibilität
Das Training zum Muskelaufbau und Muskeldehnung hilft auch den Gelenken, da die Muskeln die Gelenkbewegung unterstützen. Ihre Muskeln sind jedoch auf unterschiedliche Nährstoffe angewiesen, um Kraft und Flexibilität zu erreichen.
Etwa 15 Prozent eines Skelettmuskels bestehen aus den Bindegeweben Kollagen und Elastin, berichtet Human Kinetics. Kollagen ist ziemlich stark, während Elastin die für Flexibilität erforderliche Elastizität bereitstellt. Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Synthese von Kollagen und Elastin, da Ihr Körper sie ohne es nicht produzieren kann.
Ihre Nahrungsergänzungsmittel sollten auch Kupfer enthalten, da es zusammen mit Vitamin C Elastin produziert. Vitamin A, Zink und Eisen sind zusätzliche Nährstoffe, die für Kollagen benötigt werden.
Unterstützende Nährstoffe
Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und Bindegewebe. Die meisten Menschen können das gesamte Protein, das sie benötigen, durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Wenn Sie jedoch Proteinpräparate verwenden, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Proteinpulver zu kaufen, das auch die unterstützenden Vitamine und Mineralien enthält.
Ihr Körper braucht Mangan, um gesunden Knorpel und Kollagen zu synthetisieren. Dieses Mineral dient auch als Antioxidans, das Ihr Immunsystem stärkt.
Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind bekannt für ihre kardiovaskulären Vorteile, fördern aber auch die Proteinsynthese in den Muskeln, wie eine Studie in Clinical Science im November 2012 ergab. In dieser Rolle können sie Ihnen helfen, den Muskeltonus und die Flexibilität aufrechtzuerhalten.
Gesundheitliche Bedenken
Beachten Sie, dass Chondroitin und Glucosamin das Blutungsrisiko erhöhen können, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in großen Dosen einnehmen. Schwangere sollten auf Chondroitin und Glucosamin verzichten, da weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu beweisen, dass sie 100% sicher sind.
Glucosamin wird oft aus Schalentieren hergestellt. Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt für Sie sicher ist.
Zink, Eisen und Vitamin A in Form von Retinol können in großen Mengen giftig werden. Ihre tägliche Gesamtaufnahme von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sollte 100 Prozent des täglichen Wertes nicht überschreiten, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, mehr einzunehmen.
