Name: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Benutzername: rlogerquist
Alter: 45 Größe : 5'3"
Vorher Gewicht: 199 Pfund Kleid / Hose Größe: 20/22
Nach Gewicht: 146 Pfund Kleid / Hose Größe: 9/10
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich meine Reise antrat, versuchte ich, der einen oder anderen "Diät" zu folgen, um mich zu entmutigen und in die falsche Richtung zu steuern. Ich fuhr fort, Programm für Programm zu versuchen, mich selbst zu verleugnen und infolgedessen ein unglaubliches Verlangen zu haben.
Ich kann nicht ausdrücken, wie wunderbar es sich anfühlt, diesen Gewichtsverlust erreicht zu haben. Meine allgemeine Gesundheit hat sich enorm verbessert. Ich fühle mich besser, schlafe besser und bin nicht mehr in der Lage, Treppen zu steigen, sondern laufe mit meinen Töchtern 5 km weit. Wenn mir vor ein paar Jahren jemand gesagt hätte, dass ich dort bin, wo ich heute bin, hätte ich gesagt, dass sie verrückt sind!
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Ich wurde ursprünglich von meiner ältesten Tochter inspiriert. Sie begann sich gesund zu verändern und Gewicht zu verlieren, und ich bemerkte, wie viel besser sie aussah und sich dadurch fühlte. Ein weiterer bedeutender Wendepunkt war, als ich mit meinen Töchtern ins Einkaufszentrum ging und nichts anprobieren konnte, weil ich so übergewichtig war.
Ich fühlte mich die ganze Zeit träge, depressiv und müde. Mein Bewegungsmangel und meine schlechten Essgewohnheiten forderten meinen Tribut und ich wusste, dass ich Änderungen vornehmen musste. Insbesondere als ich über 40 war, konnte ich erkennen, dass mein Körper nicht nur aufgrund einiger kleiner Veränderungen zurückprallen würde.
Mit der Ermutigung meiner Töchter begann ich langsam - ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und einige der Lebensmittel zu meiden, die meinen Gewichtsverlust erschwerten. Ich ging weiter und forderte mich heraus, jedes Mal ein bisschen weiter zu pushen, und bald spürte ich, wie ich stärker wurde und meine Kleider sackartig wurden!
Ich wusste, dass ich engagiert bleiben musste, wenn das passieren würde. Jetzt fürchte ich mich nicht mehr vor Bewegung und freue mich stattdessen darauf, ein wesentlicher Bestandteil meiner Routine zu sein. Nach einem guten Training fühle ich mich großartig, und eine hervorragende Ressource wie LIVESTRONG.COM für Ideen und Inspiration hilft auch dabei.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ich fand, dass der LIVESTRONG.COM-Kalorien-Tracker eine hervorragende Möglichkeit ist, meine Kalorien und meine sportlichen Aktivitäten im Auge zu behalten. Das Nachverfolgen von Kalorien ist für mich ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
LIVESTRONG.COM ist eine absolut ausgezeichnete Ressource für alle, die Gewicht verlieren und gesund werden möchten. Ich habe mich auf gute Tipps und gesunde Entscheidungen verlassen und bin dort täglich auf die neuesten Übungsvorschläge, Ratschläge für bestimmte Bereiche, gesunde Rezepte und vieles mehr gestoßen. Ich finde, dass das Eintauchen in gesunde Ideen und Inhalte ein wichtiger Bestandteil ist, um den Überblick zu behalten und Ihre Ziele im Auge zu behalten. Es hat ungefähr anderthalb Jahre gedauert, bis ich 53 Pfund abgenommen habe.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Mein Unterstützungssystem war während meiner Reise absolut kritisch. Meine Kinder haben mich zu 100 Prozent dabei unterstützt, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung zu ändern. Meine älteste Tochter hat mich besonders unterstützt und sie ermutigt mich weiterhin, mit meinen Workouts Schritt zu halten und neue gesunde Rezepte zu finden. Ich stelle fest, dass meine Mitmenschen meine Ernährungsgewohnheiten respektieren und sich von den unglaublichen Veränderungen, die sie in mir gesehen haben, inspirieren lassen, was sich großartig anfühlt.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber ich laufe wirklich gerne! Ich habe mehrere 5-km-Rennen absolviert und fühle mich daher sehr gut.
Ich fahre sehr gerne mit meinen Kindern Fahrrad, auch wenn es nur eine gemächliche Wanderung ist. Ich spiele auch gerne Tennis oder andere Freizeitsportarten mit ihnen. Jedes bisschen hilft, sogar ein Tanz-Fitness-Video mit den Kindern zum Spaß zu machen.
Ich liebe die Mitgliedschaft bei Planet Fitness, weil ich rund um die Uhr Zugang zu einem Fitnessstudio habe, das überall im Land leicht zu finden ist. Ich versuche, Krafttraining mit Cardio zu mischen, um ein gutes Gesamttraining zu erzielen.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Normalerweise gehe ich vier- bis sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio oder zum YMCA. Während ich im Fitnessstudio trainiere, mache ich Kraftübungen, die speziell auf meine Arme, Beine, meinen Rücken und meinen Bauch abzielen (manchmal mache ich sie alle und an anderen Tagen konzentriere ich mich auf einen oder zwei Bereiche). Ich fordere mich auch auf dem StairMaster oder Laufband heraus.
Das YMCA bietet Gruppenkurse an, die ich gerne in meine Routine für Abwechslung mische und um meine Muskeln auf verschiedene Arten zu trainieren. Ich genieße es sehr, mit einer Gruppe Sport zu treiben, und manchmal ziehe ich es vor, nur meine Kopfhörer aufzusetzen und mich so richtig in mein Solo-Training im Fitnessstudio einzumischen. Ich finde, dass Abwechslung wichtig ist, daher fühle ich mich nie gelangweilt, jedes Mal das Gleiche zu tun.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Veränderungen beim Essen waren ein entscheidender Teil meines Erfolgs. Zuerst wurde mir klar, dass ich ein emotionaler Esser war. Wenn ich in der Vergangenheit gestresst, gelangweilt oder depressiv war, habe ich mich aus Bequemlichkeit dem Essen zugewandt. Ich begann meine Auslöser zu erkennen und suchte nach Wegen, um meinen Stress abzubauen - als würde ich trainieren, anstatt mich den Donuts zuzuwenden. Ich behandle es wie eine Sucht und vermeide zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Getränke.
Stattdessen finde ich es toll, neue Wege zu finden, um gesunde Lebensmittel zum Spaß zu machen. Ich trinke oft einen Smoothie zum Abendessen und vermeide es, innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Ich esse Protein zum Frühstück, wodurch ich mich den ganzen Morgen über satt und voller Energie fühle. Ich mache Snacks, aber hauptsächlich nur Nüsse und Obst. Ich gönne mir von Zeit zu Zeit etwas, aber ich sehne mich nicht nach ungesunden Lebensmitteln und fühle mich besser, wenn ich sie vermeide. Ich sehe sie für den "Salz-Fett-Zucker", den sie sind.
Ich kaufe heutzutage etwas öfter ein, um frisches Obst und Gemüse zur Hand zu haben. LIVESTRONG.COM ist eine ausgezeichnete Quelle für großartige Rezepte und Diätvorschläge.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag. Die Verwendung des LIVESTRONG.COM-Kalorientrackers hilft mir dabei, meine Kalorienaufnahme und mein Training im Gleichgewicht zu halten.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Ich habe immer frisches Obst und Gemüse (auch viel gefrorenes Obst für Smoothies) zur Hand. Ich halte eine Vielzahl von Nüssen wie Cashewnüsse, Mandeln und Pekannüsse als gesunde Optionen, um Dinge wie Haferflocken und als proteinreiche Snack-Option hinzuzufügen. Ich habe immer mageres Fleisch und natürliche gesunde Optionen wie Hesekiel-Brot. Ich vermeide Lebensmittel, die verarbeitet werden oder viele Zusatzstoffe enthalten.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich packe fast immer ein Mittagessen für die Arbeit. Gesunde Entscheidungen können teuer werden, wenn Sie jeden Tag auswärts essen. Es ist billiger und gesünder, meine eigenen Sachen zu packen. Außerdem habe ich eine voreingestellte Menge an Essen, damit ich nicht zu viel esse, wenn ich bestelle, wenn ich wirklich Hunger habe. Ich halte meine Gefriertruhe mit Fleisch gefüllt, kaufe aber öfter frische Sachen ein. Daher gehe ich die meiste Zeit meiner Einkäufe einmal pro Woche mit einigen kleineren Fahrten im Laufe der Woche ein, je nach Bedarf.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Meine größte Herausforderung bestand darin, meine Nahrungsmittelsucht zu überwinden. Ich habe nicht mehr das starke Verlangen nach zuckerhaltigen, fettreichen Lebensmitteln, das ich vorher getan habe. Dies war eine große Herausforderung für mich, aber das Erobern hat einen enormen Unterschied für mich bewirkt.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Der erste Tipp, den ich denjenigen geben möchte, die versuchen, ihre Gesundheit und ihr Gewicht positiv zu verändern, ist, einfach anzufangen. Fangen Sie an, ins Fitnessstudio zu gehen, Unterricht zu nehmen, spazieren zu gehen, irgendetwas - bewegen Sie sich einfach. Dann bleib dabei. Finden Sie Ihren glücklichen Platz, während Sie sich sportlich betätigen. Machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht und freuen Sie sich darauf. Bewegung ist für mich zu einer Therapie geworden. Ich fühle mich so viel besser, nachdem ich trainiert habe. Ich fühle, wie mein Körper stärker wird und schlanker und auch besser aussieht.
Zweitens vermeiden Sie es, nachts zu essen. Dies war entscheidend für mich, um mein Gewicht zu verlieren (und zu halten). Als eine Erweiterung davon, essen Sie Ihre größte Mahlzeit während des Tages und halten Sie das Abendessen leicht. Vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, gesunde Optionen in der Nähe zu halten, damit Sie, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, Ihre Ernährung weniger schädigen können
Drittens erkennen Sie Ihre übermäßigen Essgewohnheiten. Wenn Sie ein emotionaler Esser wie ich sind, versuchen Sie zu pausieren und zu prüfen, ob Sie aufgrund von Emotionen essen, anstatt zu hungern. Andere sind es vielleicht gewohnt, ungesund mit ihnen zu essen. In diesem Fall möchten Sie sie bitten, Ihren Kampf zu verstehen und Ihnen bei den Änderungen zu helfen, die Sie vornehmen möchten.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ich liebe es, den LIVESTRONG.COM-Newsletter zu erhalten und all die wunderbaren Tipps und Informationen zu lesen, die dort bereitgestellt werden. Ich tauche in solche Gesundheits- und Fitnessinformationen ein, weil sie mir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und meinen Geist am richtigen Ort zu halten. Ich fühle mich gut darin, gesund zu essen und gesunde und leckere neue Dinge zu finden.
Ich finde es toll, dass ich jetzt mit meinen Töchtern einkaufen gehen und in jedem Geschäft, das wir besuchen, Kleidung anprobieren kann - sogar einstellige Größen, in die ich seit meiner Jugend nicht mehr passe! Ich fühle mich enorm besser mit meinem neuen Körper und dem verbesserten Energieniveau, das sich aus meinem Gewichtsverlust ergibt.
Meine Familie und Freunde sind sehr stolz auf mich und sagen mir, wie sehr ich sie inspiriert habe, auch positive Veränderungen vorzunehmen. Ich bin allen sehr dankbar, die mir bei meiner Gewichtsreduktionsreise geholfen haben und freue mich auf das, was morgen kommt, einschließlich meiner nächsten 5 km!
