Eine Sporthernie wird durch die Schwächung der Muskeln oder Sehnen in der unteren Bauchdecke verursacht. Wenn diese geschwächten Muskeln überanstrengt oder überbeansprucht werden, tritt ein Muskelriss in der Leiste und in den schrägen Bauchmuskeln auf. Rehabilitationsprogramme für Sporthernien konzentrieren sich auf die Dehnung der unteren Bauchmuskeln sowie der Muskeln in den unteren Extremitäten. Diese Strecken zielen auf die Kniesehne, den Quadrizeps, den Hüftabduktor und die Lendenwirbelsäule.
Seitenbiegungen
Eine Seitenbiegung ist eine sanfte Dehnung. Stellen Sie sich mit beiden Armen an Ihrer Seite und den Füßen auf Schulterbreite gerade hin. Heben Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur rechten Seite Ihres Körpers. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und bringen Sie Ihren Arm und Rumpf wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Arm und beugen Sie sich zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung viermal.
Hüftverlängerung
Die Hüftverlängerung ist eine weitere Dehnung, die in den ersten zwei Wochen einer Sporthernie sinnvoll ist. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie ein Bein 6 bis 8 Zoll über den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein so gerade wie möglich ist und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und heben Sie Ihr anderes Bein an. Achten Sie dabei darauf, dass es gerade und mindestens 6 Zoll über dem Boden steht. Wiederholen Sie diese Übung viermal.
Leistendehnung sitzen
Die sitzende Leistendehnung kann für einen Riss in der Leiste verwendet werden. Setzen Sie sich und greifen Sie mit beiden Händen nach den Fußsohlen. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie die Fersen Ihrer Füße in Richtung Ihres Körpers. Bringen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren. Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie vier- bis fünfmal täglich.
Longe Stretch
Eine Longe Stretch ist auch gut für einen Riss in der Leiste. Knie dich auf dein linkes Knie und drehe dein linkes Knie nach innen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie beide Hände zwischen beide Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hüften nach unten bis zum Boden, um Ihre rechte Leiste zu dehnen. Halte diese Strecke für 15 bis 30 Sekunden. Abwechselnd und vier- bis fünfmal täglich wiederholen.
