Viele Menschen wünschen sich ein bestimmtes Ergebnis ihres Trainings, führen jedoch unwissentlich ein Training durch, das ihren Zielen zuwiderläuft. Zum Beispiel der Marathonläufer, der die Strecke zurücklegen will, aber zu viel Muskeln aufbaut, um leichtfüßig zu sein. Wenn Sie Ziele haben, sich aber nicht sicher sind, wie Sie dorthin gelangen sollen, hilft Ihnen das Verstehen des Unterschieds zwischen Muskelkraft und Muskelausdauer bei der Ausarbeitung des richtigen Krafttrainingsplans.
Definitionen
Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, eine bestimmte Muskelaktion über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Zum Beispiel ist Ihre Fähigkeit, einen Marathon zu laufen oder 50 Kniebeugen abzupumpen, ein Produkt guter Muskelausdauer. Muskuläre Ausdauer nutzen Sie auch in Ihrem täglichen Leben, wenn Sie Blätter harken oder lange Treppen steigen.
Muskelkraft ist die Fähigkeit eines Muskels, rohe Kraft gegen Widerstand auszuüben. Ihre Fähigkeit zum Bankdrücken einer Hantel mit einem Gewicht von 200 lbs. Denn eine Wiederholung ist ein Maß für Ihre Muskelkraft. Im täglichen Leben braucht man Muskelkraft, um eine schwere Kiste aufzunehmen.
Muskelaufbau
Muskeln bestehen aus verschiedenen Arten von Fasern, die als langsames Zucken - oder Typ 1 - und schnelles Zucken - oder Typ 2 bezeichnet werden. Langsam zuckende Fasern sind für die Ausdauer verantwortlich - die Fähigkeit, auf einem Laufband oder Fahrrad lange zu laufen. Es gibt zwei Arten von schnell zuckenden Fasern - A und B. Typ A ist sowohl für Kraft als auch für Ausdauer verantwortlich - zum Beispiel für die Fähigkeit, einen langen Sprint zu überstehen oder einen schweren Gegenstand durch den Raum zu tragen -, während Typ B rekrutiert wird kurze, explosive Bewegungen, wie z. B. Springen oder Heben eines sehr schweren Gewichts.
Trainingsanwendungen
Der Anteil der Muskelfasertypen, den Sie haben, wird größtenteils durch die Genetik bestimmt. Wenn Sie eine Vorliebe für langsam zuckende Fasern haben, sind Sie besser an die Muskelausdauer angepasst und können lange Cardio-Sitzungen durchführen. Eine Person mit schneller zuckenden Fasern kann besser Muskeln aufbauen - sie hebt schwere Gewichte für ein paar Wiederholungen oder führt kurze Phasen intensiven Trainings durch.
Obwohl Ihre Genetik vorbestimmt ist, können Sie trainieren, um die Muskelkraft oder Ausdauer zu steigern. Die Ausdauer wird trainiert, indem leichtere Gewichte für eine höhere Anzahl von Wiederholungen gehoben werden oder immer längere Strecken gelaufen werden. Sie können Kraft aufbauen, indem Sie schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen heben und kurze, kraftvolle Sprints machen. Der Bereich zum Aufbau der Muskelausdauer beträgt normalerweise 12 bis 25 Wiederholungen, und der Bereich für die Kraftaufbau beträgt 1 bis 8 Wiederholungen.
Überlegungen
Ob Sie Kraft- oder Ausdauertraining betonen, hängt von Ihren Zielen ab. Bestimmte Sportler, wie Powerlifter, Fußballspieler und Rugbyspieler, benötigen Kraft und Masse, um ihre Sportarten ausüben zu können. Sportler wie Tennisspieler, Basketballspieler und Kampfsportler können sich am besten auf Ausdauer- und Krafttraining konzentrieren - insbesondere auf schnell zuckende Fasern des Typs A. Sie brauchen Kraft in kurzen Sprüngen, um einen Schuss zurückzugeben oder ein Feld hinunter zu sprinten. Ausdauertraining ist am besten für Triathleten, Distanzläufer und Ruderer geeignet.
