Sie verlieren Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Gewicht, der Intensität und Länge Ihrer Übungen ab und davon, wie aktiv Sie sind, wenn Sie nicht trainieren. Sie können zum Beispiel ohne körperliche Anstrengung abnehmen, wenn Sie sich beruflich viel bewegen müssen. Sie können auch an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehrere Stunden pro Tag trainieren, aber ansonsten sesshaft sind und mehr Kalorien essen, als Sie verbrannt haben.
Gewicht verstehen
Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren, so die National Institutes of Health. 3.500 Kalorien alleine zu verbrennen ist sehr schwierig. Laut einer Studie von Harvard Heart Letter sollten Sie bei einer Geschwindigkeit von 16 km / h und einer Geschwindigkeit von 30 km / h 733 Kalorien oder etwa ein Fünftel eines Pfunds verbrennen, wenn Sie 190 lbs wiegen. Dies sind die besten Übungen zur Kalorienverbrennung. und trainieren Sie 30 Minuten lang. Auf der anderen Seite ist es einfach, täglich 3.500 Kalorien zu essen. Zwei Burger King Whoppers mit Käse enthalten 1.446 Kalorien.
Energie verstehen
Möglicherweise müssen Sie mehr Sport treiben, als Sie denken, um sicher abzunehmen, da Sie eine Menge Kalorien, also Energieeinheiten, benötigen, um alltägliche Aktivitäten auszuführen. Eine "durchschnittliche" Frau, die 5 Fuß 4 Zoll und 138 Pfund ist, braucht 1.900 bis 2.200 Kalorien täglich, nach "Eine Einladung zur Gesundheit", von Dianne Hales geschrieben. Ein durchschnittlicher Mann, der 5 Fuß 10 Zoll und 174 Pfund ist, benötigt 2.300 bis 2.900 Kalorien. Sie brauchen deutlich mehr Kalorien, wenn Sie viel trainieren möchten.
Tägliche Aktivitäten
A 138 lb. Frau und £ 174. Man verbrennt ungefähr 280 und 350 Kalorien während sieben Stunden Schlaf und ungefähr 800 und 1.000 Kalorien während acht Stunden Büroarbeit, basierend auf Daten, die vom Harvard Heart Letter zusammengestellt wurden. Wenn die Frau und der Mann in acht Stunden sitzender Aktivität zusätzlich 800 und 1.000 Kalorien verbrannt haben, haben sie in 23 Stunden 1.880 und 2.350 Kalorien verbrannt. Mathematisch gesehen muss eine Frau, die 1.900 Kalorien zu sich genommen hat, 20 Kalorien in einer Stunde Training verbrennen, um die Gewinnschwelle zu erreichen. Ein Mann, der 2.400 Kalorien zu sich genommen hat, muss 50 verbrennen.
Übungsbedarf
Die Frau und der Mann müssen täglich mehr als 1.900 und 2.400 Kalorien essen, wenn sie intensiv trainieren möchten. Das Radfahren von 13 Meilen pro Stunde erfordert 138 Pfund. Frau, zum von ungefähr 370 Kalorien und von 174 Pfund zu verbrauchen. Laut "Swim, Bike, Run" von Dr. Glenn Town, Ph.D., und Todd Kearney soll der Mensch ungefähr 470 Kalorien zu sich nehmen. Folglich muss die Frau 390 Kalorien verbrennen, um die Gewinnschwelle zu erreichen, und der Mann muss 520 Kalorien verbrennen. Die meisten zusätzlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen.
Tägliche Übung
Das Radfahren mit 21 km / h für eine Stunde verbraucht ungefähr 540 Kalorien, wenn Sie 138 lbs sind. und ungefähr 660 Kalorien, wenn Sie 174 Pfund sind. Die Frau verlor im Laufe des Tages 150 Kalorien; Der Mann verlor 140. Sie brauchten 23 bzw. 25 Tage, um 1 Pfund abzunehmen, da 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Sie verbrannten mehr Kalorien täglich, wenn sie länger oder schneller fuhren oder Übungen machten, die mehr Kalorien verbrauchten. Etwa 30 Übungen, darunter Laufen und kräftiges Schwimmen, rangieren laut Harvard Heart Letter höher.
