Wenn Sie zu Ihrem Lieblingscocktail Nein sagen müssen, weil Sie Diät halten, kann dies dazu führen, dass Sie die Diät ganz aufgeben. Wenn Sie jedoch in Maßen trinken, kann dies gelegentlich Platz für ein Getränk lassen. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, enthält Whisky und andere kohlenhydratarme alkoholische Getränke keinen Zucker.
Trinkgeld
Nein, Alkohol hilft nicht beim Abnehmen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, bei der Auswahl eines Cocktails Kalorien und Zucker zu sparen.
Zucker im Whisky
Wenn Sie auf Ihren Zuckerkonsum achten, wird Ihr täglicher Bedarf durch harten Alkohol wie Whisky und Brandy nicht beeinträchtigt. Das liegt daran, dass der Zucker in Whisky und der Zuckergehalt in Brandy jeweils 0 Gramm pro Unze betragen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auch um die Anzahl der Kalorien kümmern, die Sie verbrauchen.
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) hat Whisky 70 Kalorien und keinen Zucker pro 1 Unze Portion. Während Brandy laut USDA FoodData Central 64, 7 Kalorien und null Gramm Zucker pro 1 Unze Portion enthält, haben diese Liköre keinen Zucker, weil sie alle ihre Kalorien aus Alkohol beziehen.
Nur weil Sie keine Kohlenhydrate und insbesondere Zucker konsumieren, bedeutet dies nicht, dass Sie einen Cocktail trinken sollten, der als Werbegeschenk für Ihren Ernährungsplan angesehen werden sollte. Zusätzlich zu den Kalorien, die normalerweise zwischen 65 und 80 Kalorien für 1 Unze Alkohol liegen, enthalten viele Getränke auch Mixer, die den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt Ihres Lieblingsgetränks erhöhen.
In diesem Sinne ist es leicht zu erkennen, dass das Trinken von hartem Alkohol nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt, aber in begrenzten Mengen können Sie möglicherweise gelegentlich etwas trinken.
Alkohol und Gewichtsverlust
Abhängig von Ihren Gewichtsverlustzielen und dem Getränk Ihrer Wahl kann es angebracht sein, Ihren nächtlichen Cocktail gegen ein Glas Zitronenwasser auszutauschen. Viele Mixgetränke enthalten weit mehr als 1 Unze Alkohol. Neben einer Portion Alkohol enthalten einige Getränke alkoholfreie Getränke wie Ginger Ale, Cola oder Zitronen-Limette. Einige fügen auch Säfte wie Tomaten, Orangen, Ananas und Preiselbeeren hinzu.
Wenn Sie nicht nach der Diätversion dieser Getränke fragen, könnten Sie zusätzliche 50 bis 77 Kalorien in Betracht ziehen, wobei der Großteil der Kalorien aus Kohlenhydratquellen wie Zucker stammt. Dies basiert auf einem Getränk, das 4 bis 6 Unzen Soda und 2 Unzen Alkohol enthält.
Glücklicherweise gibt es einige kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die die Kalorien niedrig und den Zucker auf ein Minimum beschränken. Für den Anfang sollten Sie Ihren üblichen Cocktail bestellen, aber fragen Sie nach einer Diätversion des Sodas anstatt nach normalem. Sie können auch ein Zitronen-Limetten-Erfrischungsgetränk gegen Sodawasser und Limette austauschen. Schließlich gibt es viele zuckerarme Säfte zur Auswahl, darunter Limonade und Cranberry. Obwohl sie nicht frei von Kohlenhydraten und Zucker sind, halbieren sie die Menge.
Weight Loss Basics
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, ist dies ein guter Anfang. Aber um die Pfunde wirklich in den Griff zu bekommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, müssen Sie sich etwas mehr Mühe geben, was Sie essen und trinken und wie oft Sie Ihren Körper bewegen.
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, empfiehlt die Cleveland Clinic, täglich 500 Kalorien von Ihrer Ernährung abzuziehen. Wenn Sie nicht bereit sind, so viel zu schneiden, sollten Sie eine Übung hinzufügen. Sie können immer noch ein Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie Ihre Kalorien um 250 pro Tag reduzieren und tägliche Bewegung einschließen, die zu einem Kalorienverlust von 250 führt.
Laut Harvard Health Publishing kann ein 30-minütiges Gehen in moderatem Tempo je nach Gewicht zwischen 150 und 222 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie einen Lauf machen, und Sie möchten jetzt möglicherweise 240 bis 355 Kalorien verbrennen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass sitzende Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen, und sitzende Männer im Alter von 26 bis 40 Jahren sollten 2.400 Kalorien pro Tag anstreben. Wenn Sie mäßig aktiv sind und Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, können Sie Ihrem Tag 200 Kalorien hinzufügen.
