Eine große Höhe bringt eine wunderschöne Landschaft und etwas, das sich wie dünnere Luft anfühlt. Möglicherweise sind Sie in großer Höhe im Urlaub oder nehmen am Klettern oder Wandern teil und haben Probleme mit dem Atem. Ihr Körper erhöht Ihre Atemfrequenz, um mehr Sauerstoff einzubringen. Sie können einige Atemtechniken anwenden, um mit Ihrer Lunge zu arbeiten und nicht gegen sie.
Sauerstoff
In "In dünne Luft trainieren" gibt Karp an, dass Sie in großen Höhen Schwierigkeiten beim Atmen haben, weil der Luftdruck beim Aufstieg abnimmt. Dies führt dazu, dass beim Atmen weniger Sauerstoff in die Lunge gelangt. Der Sauerstoffgehalt in der Luft ändert sich nicht. Luft enthält 20, 93 Prozent Sauerstoff, unabhängig davon, wo Sie auf der Erde stehen. Es ist der Luftdruck, der die Veränderung verursacht, wenn Sauerstoff in Ihren Körper eindringt.
Tiefes Atmen
Eine Möglichkeit, eine verminderte Sauerstoffaufnahme in großen Höhen auszugleichen, besteht darin, die Atemfrequenz zu verlangsamen, aber die Atemtiefe zu erhöhen. Anstatt schnell, flach und nur in Ihrer Lunge zu atmen, atmen Sie langsam, tief und atmen Sie ein, bis sich Ihr Magen ausdehnt. Wenn Ihre Aktivität zunimmt und Ihre Atemfrequenz schneller wird, erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Atemzüge, aber halten Sie das Einatmen tief und konzentriert.
Druckatmung
Eine Technik, um die Menge an Kohlendioxid beim Ausatmen zu erhöhen, besteht darin, die Lippen zu reinigen und kräftig auszuatmen. In "Zehn nicht medikamentöse Wege, um mit der Höhe fertig zu werden" schreibt CW Shurman, dass diese Technik einen leichteren Sauerstoffaustausch in Ihrer Lunge ermöglichen kann. Shurman schlägt außerdem vor, das Tempo zu verlangsamen, um die Atmung auf ein Niveau zu verlangsamen, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Übung konsequent fortzusetzen, anstatt eine Atempause einzulegen. Ziel ist es, Überanstrengung zu vermeiden.
