Jede regelmäßige Übung kennt das Gefühl von wunden, schmerzenden Beinen, ein paar harte Workouts - aber welche Wissenschaft steckt dahinter? Diese Schmerzen sind mehr als nur ein Ärgernis. Sie können Ihr Training für die Woche komplett unterbrechen. Obwohl schwere oder lang anhaltende Schmerzen von einem medizinischen Fachpersonal untersucht werden sollten, können allgemeine Schmerzen zu Hause behandelt werden. Wenn Sie das nächste Mal ein anstrengendes Training planen, achten Sie darauf, Schmerzen am nächsten Tag zu vermeiden.
Verzögerter Muskelkater
Meistens wird DOMS nur als Schmerz erlebt; Andere Symptome können jedoch Schwellungen und Druckempfindlichkeit um den Muskel sein. Ruhe und Eis; und nehmen Sie die bestimmte Übung, die den Schmerz verursacht hat, erst wieder auf, wenn Sie sich besser fühlen.
Behandlung und Vorbeugung von DOMS
Glücklicherweise erfordert DOMS, selbst wenn die Schmerzen stark sind, normalerweise keine ärztliche Behandlung. Wenn der Schmerz jedoch nur schwächend ist oder wenn Sie eine starke Schwellung haben, wenden Sie sich an den Arzt. Machen Sie andernfalls eine Pause von der Aktivität, damit die Symptome nachlassen, obwohl leichte Aktivitäten die Situation nicht verschlimmern. Um Schmerzen zu lindern, tragen Sie Eisbeutel auf, massieren Sie den empfindlichen Bereich und ziehen Sie rezeptfreie Schmerzmittel in Betracht.
Um DOMS in Zukunft zu vermeiden, sollten Sie sich in eine neue Trainingsroutine einarbeiten. Obwohl Sie Schmerzen zusammen nicht vermeiden können - jeder Muskel, dessen Fasern durch Krafttraining abgebaut wurden, wird die Wirkung am nächsten Tag spüren -, wird sie durch allmähliches Fortschreiten viel weniger schmerzhaft. Ein richtiges Aufwärmen verringert auch die Schmerzen, die Sie später verspüren werden.
Andere mögliche Ursachen
Obwohl DOMS die wahrscheinlichste Ursache für Muskelschmerzen nach dem Training ist, könnten einige andere Erkrankungen der Schuldige sein.
Venöse Flüssigkeit
Beinschmerzen nach dem Training können durch Flüssigkeit verursacht werden, die sich in Ihren Extremitäten angesammelt hat. Dies tritt auf, wenn die Venen nicht schnell genug Blut aus Ihren Beinen befördern. Die durch diesen Aufbau verursachten Empfindungen umfassen Krämpfe, Schmerzen und Brennen. Diejenigen, die im Allgemeinen inaktiv waren oder übergewichtig sind, leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer Ansammlung von Flüssigkeit in den Venen.
Belastete Kälber
Eine Belastung Ihrer Wadenmuskulatur kann auch für Ihre Beinschmerzen nach dem Training verantwortlich sein. Eine Belastung Ihrer Wade kann durch ein Versagen beim Aufwärmen vor Beginn des Trainings verursacht werden. Im Allgemeinen ist eine Pause erforderlich, damit die Belastung vollständig verheilt, bevor Sie mit dem Training fortfahren.
Gefässkrankheit
Das plötzliche Auftreten von Schmerzen oder Schmerzen in den Beinen nach dem Training kann ein Symptom für eine periphere Arterie oder eine periphere Gefäßerkrankung sein. Dieser Zustand ist eine Verstopfung der Arterien, die nicht im Herzen enthalten sind. Wenn dies in den Beinen passiert, können Sie Schwäche und Schmerz fühlen. Es gibt verschiedene Risikofaktoren, darunter über 50 Jahre, Bluthochdruck oder Diabetes und Rauchen.
