Die Verbindung von Zitronensaft zum Abnehmen
Eine Studie hat Zitronen mit Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht - nicht den Saft speziell, sondern Zitronenpolyphenole, die in der Schale der Zitrone enthalten sind. Diese 2008 im Journal of Clinical Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen dieser Zitronenpolyphenole auf Fettleibigkeit und Fettstoffwechsel bei Mäusen, die eine fettreiche Diät erhielten. Diese Studie ergab, dass die Zitronenpolyphenole bei der Unterdrückung der Gewichtszunahme und Fettzunahme bei den Mäusen wirksam waren.
Während diese Studie einige Versprechen zeigt, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Erstens können die Polyphenole den Mäusen helfen, aber es ist nicht bekannt, ob sie den gleichen Effekt auf Sie und Ihr Gewicht haben. Humanstudien müssen durchgeführt werden, bevor Ansprüche geltend gemacht werden. Außerdem sind die meisten Polyphenole in der Zitrone in der Schale enthalten, und der Saft enthält möglicherweise nicht genügend Polyphenole, um beim Abnehmen zu helfen.
Zitronensaft fügt Aroma ohne Kalorien hinzu
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt jede Kalorie. Zitronensaft mag Ihr Fett nicht auf magische Weise zum Schmelzen bringen, aber als kalorienarmer Geschmacksverstärker kann er Ihnen helfen, Kalorien zu sparen, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen. Der Saft einer Zitrone, der etwas mehr als 3 Esslöffel ergibt, hat nur 11 Kalorien. Anstatt Ihre Nahrung mit kalorienreichen Saucen zu verfeinern, drücken Sie Ihre Fische, Hühnchen, gekochtes Gemüse, Blattsalate oder Getreidegerichte mit Zitrone aus, um Geschmack zu verleihen und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Zitronensaft ist auch natriumfrei und kann Ihnen helfen, die Natriumaufnahme zu begrenzen.
Trinkender Zitronensaft für Gewichtsverlust
Zitronensaft würzt nicht nur Ihre Lebensmittel, sondern verbessert auch den Geschmack von Getränken, insbesondere von Wasser. Während es nicht viele Beweise gibt, um Zitronensaft für Gewichtsverlust zu unterstützen, gibt es für Wasser. Eine 2015 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit einer Gruppe von übergewichtigen und adipösen Teilnehmern half, über einen Zeitraum von 12 Wochen fast 3 Pfund mehr als die Kontrollgruppe zu verlieren. Wenn normales Wasser nicht Ihr Ding ist und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Auspressen eines kleinen Zitronensafts in Ihr Glas Ihnen helfen, mehr zu trinken und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen
Zitronensaft, Vitamin C und Training
Neben der Ernährung spielt Bewegung eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, kann es schwierig sein, Sport zu treiben, und Sie verlieren möglicherweise schnell den Atem, was Sie vom Training abhalten kann. Laut einer 2013 in Nutrition veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin C und Müdigkeit. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen einer Vitamin-C-Supplementierung auf die Belastungstoleranz bei einer Gruppe von übergewichtigen Personen und stellte fest, dass das Vitamin C das Ermüdungsgefühl sowie die allgemeine Belastungstoleranz bei der Gruppe der Teilnehmer positiv beeinflusste.
Zitronensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, wobei der Saft einer Zitrone etwa ein Drittel des täglichen Wertes ausmacht. Wenn Sie sich sportlich betätigen und eine schwierige Zeit haben, kann das Vitamin C im Zitronensaft Ihnen einen Schub geben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Gruppe in der Studie mit einer viel höheren Dosis an Vitamin C ergänzt wurde als der Saft.
