Egal, ob die Versuchung ein Familienurlaubsessen, das Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder eine zusätzliche Portion Ihrer eigenen köstlichen Küche war, ein überfüllter Magen sorgt für ein paar miserable Stunden.
Während Sie darauf warten, dass Ihr Magen-Darm-System seine Magie entfaltet und die Nahrung verdaut, können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Magenbeschwerden zu lindern.
Dinge lockern
Wenn Ihr Magen durch eine Überfülle an Speisen und Getränken gestreckt ist, können Sie den Druck verringern, indem Sie alles entfernen, was Ihren Bauch von außen einschränkt. Entfernen Sie alles, was Sie in der Mitte zusammendrückt, z. B. einen Gürtel, eine eng anliegende Hose oder eine Shapewear. Ziehen Sie nach Möglichkeit eine bequeme Hose, ein Nachthemd oder andere locker sitzende Kleidung an, bis sich Ihr Magen besser anfühlt.
Lass das Gas raus
Wenn Sie eine übergroße Mahlzeit zu sich nehmen, schlucken Sie normalerweise auch ziemlich viel Luft. Wenn Sie also den Drang verspüren, zu rülpsen, machen Sie es einfach - vorausgesetzt, Sie befinden sich in einer Situation, in der dies kein peinlicher sozialer Fauxpas wäre.
Wenn Sie Gas aus Ihrem Magen entweichen lassen, wird der Innendruck und das unangenehme Dehnen verringert. Es ist am einfachsten zu rülpsen, wenn Sie sich in aufrechter Position befinden, da das Gas dazu neigt, bis zur Oberseite Ihres Magens zu steigen, wo Sie es dann leicht durch Ihre Speiseröhre ausstoßen können.
Spazieren gehen
Während Sie wahrscheinlich Lust haben, sich auf der Couch abzustellen oder nach zu viel Essen ein Nickerchen zu machen, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen, wenn Sie stattdessen einen schönen langen Spaziergang machen. Gehen hilft dabei, Lebensmittel schneller aus dem Magen und durch den Darm zu befördern. Es hilft auch bei der Linderung von Sodbrennen, das häufig mit Magenbeschwerden einhergeht, wenn Sie zu viel gegessen haben. Das Gehen bietet den zusätzlichen Vorteil, dass der erwartete Anstieg des Blutzuckers und der Triglyceride nach einer Mahlzeit verringert wird.
Machen Sie eine Pause vom Schlemmen
Wenn Sie sich bis zu Magenbeschwerden vollgestopft haben, ist es Zeit, mindestens ein paar Stunden Pause vom Essen und Trinken zu machen. Dies gibt Ihrem Magen die Möglichkeit, sich zu entleeren. Die Zeit, die benötigt wird, um Ihren Magen vollständig zu entleeren, nimmt erheblich zu, wenn Sie eine große Menge fettreicher Lebensmittel gegessen haben.
Vermeiden Sie am besten auch das Rauchen und Kaugummi, um das Verschlucken von Luft zu vermeiden und Ihren bereits aufgeblähten Magen weiter zu dehnen. Wenn Sie wieder essen möchten, halten Sie sich an leichte fettarme Gerichte wie eine kleine Schüssel klare Suppe und eine Tasse Tee oder Kaffee.
Betrachten Sie eine Verdauungshilfe
Sie könnten eine rezeptfreie Verdauungshilfe in Betracht ziehen, wenn Ihr Unbehagen trotz anderer Maßnahmen weiterhin besteht. Das Kauen einiger Antazida-Tabletten kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie unter Sodbrennen und Magenbeschwerden leiden.
Produkte, die Wismutsubsalicylat (Kaopectate, Pepto-Bismol) enthalten, sollen eine Vielzahl von Verdauungssymptomen lindern, die Sie nach zu vielem Essen plagen können, einschließlich Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Magenverstimmung. Anti-Gas-Produkte, die Simethicon enthalten (Gas-X, Mylanta-Gas), sind besonders hilfreich, wenn Sie unter viel Gas leiden und zusammen mit Ihren Magenbeschwerden aufstoßen.
