Das Treppensteigen ist ein ausgezeichneter Ersatz für das Gehen. Beide Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen je nach Tempo schnell Kalorien. In den meisten Fällen steigern Sie die Intensität Ihres Trainings durch Treppensteigen, da das Anheben der Beine auf Stufen auch die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur stärkt. Wenn Sie Knie- oder Knöchelprobleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Treppensteigen-Trainingsprogramm durchführen.
Kalorien verbrennen
Das Treppensteigen verbraucht mehr Kalorien als das Gehen auf einer flachen Strecke in mäßigem Tempo. Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, verbrennen Sie je nach Gewicht zwischen 175 und 275 Kalorien pro Stunde. Das Klettern im Obergeschoss verbrennt 530 bis 835 Kalorien pro Stunde. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch dieser beiden Aktivitäten beträgt 355 bis 555 Kalorien pro Stunde. Im Vergleich dazu verbrennen Sie 175 bis 275 Kalorien, wenn Sie eine 20-minütige Meile laufen, und 295 bis 465, wenn Sie eine sehr flotte 15-minütige Meile laufen.
Intervall-Training
Die abwechslungsreiche Intensität beim Treppensteigen macht es zu einem Intervalltraining. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wenn Sie Treppen steigen und sich ausruhen und erholen, wenn Sie die Treppe hinuntersteigen. Ihre Herzfrequenz bleibt jedoch höher, auch wenn Sie absteigen. Wenn Sie während des gesamten Trainings in mäßigem Tempo trainieren würden. Erhöhen Sie Ihre Intervalle, indem Sie einige Treppen auf dem Weg nach oben sicher joggen oder oben auf der Treppe anhalten, um Kniebeugen oder Jumping Jacks auszuführen.
Ganzkörpertraining
Im Gegensatz zum Gehen auf einer flachen Route bietet das Treppensteigen das Potenzial, ein Ganzkörpertraining anzubieten. Das Treppensteigen zielt auf Ihre Hauptmuskelgruppen ab. Wenn Sie beim Klettern die Arme pumpen, können Sie Ihren Oberkörper straffen und mehr Fett verbrennen. Atmen Sie tief durch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Sie gewinnen Stabilität und stärken gleichzeitig Ihren Kern. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher erhöhen Sie Ihren Grundumsatz, sodass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen.
Den Einfluss verringern
Das Auf- und Absteigen von Treppen wirkt sich wiederholt auf Knie, Knöchel und Füße aus. Machen Sie die Übung weniger wirkungsvoll und sicherer, indem Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen. Investieren Sie zunächst in Schuhe mit guter Knöchel- und Fersenunterstützung sowie Polsterung in der Sohle zur Stoßdämpfung. Verbringen Sie mindestens 10 Minuten damit, sich langsam für das Treppensteigen aufzuwärmen, indem Sie an Ort und Stelle marschieren und einige hohe Knielifte ausführen. Bringen Sie Ihre Füße sanft auf die Stufen, anstatt zu stampfen. Halten Sie Ihren Körper gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, wenn Sie die Treppe hinuntersteigen, damit Sie sich nicht auf das Geländer stützen. Wenn Sie das Training immer noch als zu wirkungsvoll empfinden, sollten Sie einen Ellipsentrainer verwenden, der das Treppensteigen nachahmt, Ihre Füße jedoch jederzeit mit den Pedalen in Kontakt hält.
