10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, erfordert Sorgfalt in der Ernährung und ernsthafte Bewegung, aber es ist für die meisten Menschen möglich. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie nicht schneller als 2 Pfund pro Woche abnehmen, da ein schnellerer Gewichtsverlust mit größerer Wahrscheinlichkeit auf unsolide Weise erreicht wird. Ein Gewichtsverlust von 10 Pfund in zwei Monaten hat zur Folge, dass Sie nur 1, 25 Pfund pro Woche verlieren, was in die Kategorie sicher und nachhaltig fällt.
Zehn Pfund in zwei Monaten zu verlieren, kann gesund sein
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Defizit von ungefähr 625 Kalorien pro Tag für eine Woche ergibt einen Gewichtsverlust von 1, 25 Pfund, was über zwei Monate zu einem Verlust von 10 Pfund führt. Keine Panik, wenn Sie in den ersten Wochen Ihres Plans etwas mehr Gewicht verlieren - die Rate wird sich ausgleichen, wenn sich Ihr Körper anpasst. Ein Online-Rechner oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen, einschließlich regelmäßiger Aktivitäten und Bewegung. Sie verwenden diese tägliche Kalorienzahl als die Zahl, von der Sie 625 Kalorien abziehen, um Ihr Kalorienaufnahmeziel für das Abnehmen zu bestimmen.
Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, müssen Sie mehr bewegen, um Ihre tägliche Verbrennungsrate zu erhöhen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien konsumieren, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, dazu führen, dass Sie mageres Gewebe anstatt Fett verlieren. Dies kann sich für mehr als eine oder zwei Wochen als nicht nachhaltig erweisen.
Ernährungsrevisionen, um 10 Pfund zu verlieren
Für manche Menschen führt die einfache Eliminierung von zuckerhaltigen Süßigkeiten, flüssigen Kalorien in Form von schickem Kaffee und Soda und die Auswahl von Vollwert-Snacks wie Obst anstelle von Pommes oder Crackern zu dem Defizit, das erforderlich ist, um 10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren.
Kleinere Portionsgrößen und ein Fokus auf gesunde Vollwertkost sind weitere wertvolle Strategien zur Gewichtsreduktion. Machen Sie den größten Teil Ihrer Mahlzeiten aus gegrilltem, gebratenem oder geröstetem magerem Eiweiß. Beispiele sind Brathähnchenbrust, hartgekochte Eier, Wok-Tofu oder gegrilltes Schweinefilet. Eine Tasse Gemüse und eine halbe bis eine Tasse Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln oder brauner Reis runden die meisten Mahlzeiten ab. Frisches Obst, fettarmer Joghurt oder Käse, ein paar Mandeln oder geschnittenes Gemüse ersetzen kalorienreiche Snacks. Die Portionsgröße hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen können, um schnell abzunehmen. Ein Fachmann kann einen individuellen Plan für Sie zusammenstellen.
Übung, um 10 Pfund zu verlieren
Wenn Sie durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen, müssen Sie nicht so viele Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um Ihr Ziel zu erreichen. Darüber hinaus bietet Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, einen besseren Schlaf und eine geringere Inzidenz von Depressionen.
Laut dem American College of Sports Medicine sind mindestens 250 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche oder etwa 35 Minuten pro Tag erforderlich, um signifikant abzunehmen. Um 10 Pfund in nur zwei Monaten abzunehmen, müssen Sie an den meisten Tagen möglicherweise noch länger trainieren - insbesondere, wenn Sie bereits aktiv sind.
Krafttraining zusätzlich zur Durchführung von Cardio-Aktivitäten. Die Verwendung von Gewichten, Widerstandsschläuchen oder Ihrem eigenen Körpergewicht zum Muskelaufbau bietet Ihnen einen metabolischen Vorteil, da fettarme Masse in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Der Muskel hilft Ihrem Stoffwechsel weiter zu brennen, auch wenn Sie eine Diät halten und abnehmen.
Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen
Je schwerer Sie sind, desto schneller fallen 10 Pfund ab. Aber wenn es die letzten 10 Pfund in einem langen Gewichtsverlust-Programm sind oder 10 Pfund, die den Unterschied zwischen 140 und 130 Pfund bedeuten, kann Ihr Gewichtsverlust länger als zwei Monate dauern.
