Eine Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, keine Bewegung fördert und von den Anhängern verlangt, sich an restriktive, ernährungsphysiologisch nicht einwandfreie Ernährungspläne zu halten, ist eine Modeerscheinung, die Sie vermeiden sollten, rät die Akademie für Ernährung und Diätetik. Die Birmingham Cardiac Diet - auch bekannt als British Heart Foundation Diet, die Drei-Tage-Diät und die Greenland Diet - gehört in diese Kategorie. Obwohl der Plan angeblich an der Universität von Alabama im Birmingham Hospital entwickelt wurde, sagen Beamte dort, dass dies nicht wahr ist und dass die Ernährung ungesund ist. Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Entwicklung eines Ernährungs- und Trainingsplans, der zu einem gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust führt.
Wie es funktioniert
Die Birmingham Cardiac Diet besteht aus drei Tagen mit spezifischen Plänen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Wenn Sie sich strikt an die Menüanweisungen halten, verbrauchen Sie durchschnittlich 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Es sind keine Nahrungsergänzungen oder Änderungen der Portionsgrößen zulässig. Sie dürfen jede Kochmethode verwenden, die Sie für die Zubereitung Ihres Fleisches und Gemüses bevorzugen. Sie dürfen jedoch keine anderen Gewürze, Kräuter, Gewürze oder Öle als Salz, Pfeffer, Antihaft-Kochspray, Zitronensaft, Zitronenpfeffergewürz und Senf verwenden. Es sind keine Übungsanweisungen enthalten.
Was du essen wirst
Tag 1 beginnt mit einem Frühstück aus Grapefruit, Toast mit Erdnussbutter und Kaffee oder Tee mit einem kalorienfreien Süßstoff, falls gewünscht. Das Mittagessen besteht aus Toast mit Thunfisch, gefolgt von einem Abendessen mit magerem Fleisch, grünen Bohnen, Karotten, Apfel und Eis. Tag 2 beinhaltet ein Frühstück mit Toast, einem Ei und einer Banane, während das Mittagessen aus Hüttenkäse und fünf Crackern besteht. Das Abendessen besteht aus zwei Hot Dogs, Karotten, einer weiteren Banane, Brokkoli oder Kohl und mehr Eis. Am dritten Tag essen Sie zum Frühstück Cracker, Käse und einen Apfel, zum Mittagessen ein Ei und einen Toast und zum Abendessen Thunfisch, Karotten, Blumenkohl, Melone und Eis.
Mögliche Vorteile
Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei der Birmingham Cardiac Diet abnehmen werden, sagt "US News & World Report", obwohl es auch wahrscheinlich ist, dass Sie die Pfunde wiedererlangen, wenn Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren. Die erforderlichen Lebensmittel sind kostengünstig und da der Plan nur drei Tage dauert, kann es für einige Diätetiker einfacher sein, sich bis zur Fertigstellung daran zu halten. Die Menüs sind einfach genug für eine Person mit sehr begrenzter Küchenerfahrung oder Zeit, um sie einfach zuzubereiten. Einige Diätetiker finden die Aufnahme von typisch verbotenen Lebensmitteln - Eis und Hot Dogs - möglicherweise ansprechend.
Mögliche Nachteile
Laut Victoria Taylor, Senior-Diätassistentin der British Heart Foundation, hilft Ihnen die Birmingham Cardiac Diet nur dabei, Wasser oder Muskelgewicht zu verlieren, nicht Fett. Die Diät enthält weniger als die für Frauen empfohlenen 1.200 Kalorien und die für Männer empfohlenen 1.800 Kalorien. Das dreitägige Befolgen des Programms kann die Gesundheit eines durchschnittlichen Erwachsenen nicht beeinträchtigen, kann jedoch zu wiederholten Zyklen der Gewichtszunahme und -abnahme führen, die Ihr Herz und Ihr Immunsystem belasten und das Risiko von Nährstoffmangel erhöhen können. Der Plan fördert nicht die Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten.
