Mit meinen Gedanken allein zu sein, ist normalerweise etwas, das ich zu vermeiden versuche. An den meisten Tagen ist der Raum zwischen meinen Ohren voll von Gedanken darüber, was ich tun muss, was ich tun sollte und was ich noch nicht getan habe.
Ein Solosport wie Laufen sollte also das Letzte sein, das meine Angstsymptome lindert. Aber es tut.
Mit Angst leben
Wie so viele andere Menschen, die Angst bekämpfen, spielt diese schwächende Störung in meinem Leben eine große Rolle. Und obwohl ich darum kämpfe, meine Kämpfe ruhig zu halten, weiß ich, dass ich nicht allein bin.
Angststörungen sind nach Angaben des National Institute of Mental Health die häufigsten psychischen Erkrankungen in den USA und betreffen 18 Prozent der Bevölkerung. Obwohl die Angst und Depression Association of America (ADAA) sagt, dass Angst sehr behandelbar ist, bekommt nur ein Drittel der Patienten tatsächlich Hilfe.
Angst ist eine lustige Sache. Es beginnt als etwas, von dem Sie denken, dass Sie es kontrollieren können, aber im Laufe der Zeit übernimmt es die Kontrolle. Es ist schwer, Menschen, die es noch nie erlebt haben, Angst zu erklären. Ich weiß, dass meine Sorgen oft keinen Sinn ergeben: Sie sind irrational, unlogisch und emotional. Und weil alles in meinem Kopf passiert, bezweifeln andere, dass es echt ist.
Also lächle ich und arbeite hart daran, jedes Gefühl von Unbehagen oder Beeinträchtigung zu verbergen, während ich mich weiter vorwärts bewege. Und die ganze Zeit lebe ich mit diesem ständigen Gefühl von Selbstzweifel und Angst, das keine Erklärung hat.
Und wenn es darum geht, Angstzustände zu diagnostizieren und zu behandeln, sind keine zwei Geschichten gleich. Die Art und Weise, wie wir unsere physischen und emotionalen Empfindungen beschreiben, mag ähnlich sein, aber unsere Auslöser, die Dauer eines Angriffs und die Art und Weise, wie wir mit unserer Störung umgehen, sind unterschiedlich. Angst kommt in allen Formen und Größen, die es schwierig machen können, zu behandeln.
Wie Laufen gegen Angst hilft
Abgesehen von den physischen Vorteilen gibt es eine Fülle von Studien, die die enormen Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit belegen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Für viele Menschen ist Bewegung eine erschwingliche und leicht zugängliche Option zur Behandlung von Angstsymptomen.
Anekdotenhafterweise haben viele Menschen über ihre Liebe zum Laufen gesprochen und wie es hilft, ihre Angstzustände oder andere psychische Gesundheitsprobleme zu bekämpfen (ich bin einer von ihnen!). Und Studien haben gezeigt, dass es einen unglaublich starken Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und einer Verringerung der Angst gibt. Hier ist, wie es hilft:
1. Laufen beruhigt deinen Geist
Untersuchungen der Princeton University ergaben, dass körperliche Aktivität das Gehirn reorganisiert, so dass die Reaktion auf Stress verringert wird und Angst die normale Gehirnfunktion weniger beeinträchtigt.
"Körperliche Aktivität ist das natürliche Ende der Kampf- oder Fluchtreaktion, sodass die Angstsymptome sofort neutralisiert werden können", sagt die Psychologin Karen Young. "Erhöht den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn, was wichtig ist, um erregbare Gehirnzellen zu beruhigen, wenn sie zu aktiv werden."
Während diese Neuronen wichtig sind, damit wir bei Bedarf schnell denken und handeln können, können sie auch Angst verursachen, wenn sie zu aktiv werden. "Wenn der GABA-Spiegel niedrig ist, gibt es nichts, was diese erregbaren Neuronen beruhigen könnte, und dann kann es zu Ängsten kommen. Sport erhöht den GABA-Wert auf ein angemessenes Niveau", sagt Young.
2. Laufen gibt Ihnen Endorphine
Viele Herz-Kreislauf-Übungen (wie Laufen) stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen - Hormonen, die Schmerzen blockieren und euphorische Gefühle hervorrufen. Endorphine werden bei anstrengenden Übungen freigesetzt und geben dem Läufer das Gefühl, während und nach dem Training mit Energie versorgt zu sein.
3. Laufen hilft Ihnen, besser zu schlafen
Wenn Sie auf das Pflaster schlagen, können Sie auch nachts leichter einschlafen. Dies kommt Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zugute, indem Sie das Gedächtnis verbessern, den Stress senken und sich vor Angstzuständen und Depressionen schützen.
4. Laufen zwingt Sie zu einer Auszeit
Und dann ist da noch Folgendes: Forscher haben auch vorgeschlagen, dass die Angst zerstörende Wirkung von Training darin besteht, dass es als Ablenkung oder Auszeit von Sorgen und Sorgen dient. In einer 2012 in der Fachzeitschrift Expert Review of Neurotherapeutics veröffentlichten Studie wurde die Timeout-Hypothese bei Frauen im College-Alter mit Angstzuständen getestet und in vier Gruppen eingeteilt: Nur Sport, Sport während des Studiums (dh Sport, bei dem ein Timeout verhindert wird)., nur studieren und kontrollieren.
Sie stellten fest, dass die Angstsymptome nur für die Frauen, die zur Gruppe der reinen Sportler gehörten, reduziert wurden, was die Hypothese stützt, dass Sport die Angst verringert, da er eine Pause von den täglichen Sorgen darstellt.
Sich von den alltäglichen Sorgen zu lösen, mag leichter gesagt als getan sein, wenn viel zu tun ist, aber es ist eindeutig entscheidend für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Könnte Running Ihnen helfen?
Ich bin mir nicht sicher, ob die Angst mich jemals vollständig verlassen wird - wenn ich eines Tages aufwache und frei von dem Druck und dem Gewicht dieser schweren Last bin. Aber ich habe gelernt, mit den rasenden Gedanken und der ständigen Sorge zusammen zu leben, und ich weiß, dass ich mich dem Laufen zuwenden kann, um ein Gefühl des Friedens zu finden.
Wenn ich renne, bekomme ich für ein kleines Zeitfenster eine Pause von den täglichen (manchmal ununterbrochenen) Sorgen und schwächenden Gedanken. Ich hätte nie erwartet, eine Therapieform zu finden, die ein Paar Laufschuhe und eine lange Strecke auf dem Bürgersteig beinhaltet, aber ich bin sicher froh, dass ich das getan habe.
Was denkst du?
Haben Sie mit Angst zu kämpfen? Oder vielleicht jemand, den du liebst. Wie haben Sie versucht, Ihre Angst zu überwinden? Gehört die Ausübung zu Ihrem Behandlungsplan? Was ist mit Laufen? Haben Sie festgestellt, dass es hilft? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren unten!
