Eine gute Ernährung ist wichtig, damit Sie der stärkste und gesündeste Läufer sind, der Sie sein können. Ein wesentlicher Teil Ihres Ernährungsplans besteht darin, vor, während und nach Ihren Läufen hydratisiert zu bleiben. Viele Läufer fragen sich, ob sie Wasser oder ein Sportgetränk wie Gatorade trinken sollen. Während Gatorade Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern kann, ist Wasser oft ausreichend.
Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert
Fast zwei Drittel des Gewichts Ihres Körpers besteht aus Wasser. Laut der Iowa State University umfassen die Funktionen des Wassers in Ihrem Körper den Transport von Nährstoffen und Abfällen, die Wärmeregulierung und die Schmierung der Gelenke. Eine leichte Dehydration kann Ihre Laufleistung beeinträchtigen, und eine stärkere Dehydration kann Symptome einer Hitzeerkrankung verursachen. Sie benötigen 10 bis 15 Tassen Wasser pro Tag plus die Menge, die Sie beim Laufen durch Schweiß verlieren. Wasser ist eine bessere Wahl als Gatorade, um Ihren allgemeinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, da es kalorienfrei und zuckerfrei ist.
Ersetzen Sie Ihre Flüssigkeitsverluste nach Läufen
Wiegen Sie sich vor und nach dem Laufen, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Laufens durch Schweiß verloren haben. Trinken Sie 16 Unzen oder 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während Ihres Laufs verloren haben. Sie können Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte ausreichend mit Trinkwasser oder einem Flüssigkeitsersatzgetränk wie Gatorade auffüllen. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden, sollten Sie auch eine Natriumquelle und einige Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Verluste zu ersetzen.
Verwenden Sie Gatorade bei längeren Ereignissen
Wasser ist in der Regel besser als Gatorade für Läufe, die weniger als 60 Minuten dauern. Bei längeren Ereignissen kann jedoch die Zugabe eines Sportgetränks mit Elektrolyten und Kohlenhydraten wie Gatorade erforderlich sein, um einen gefährlichen Zustand namens Hyponatriämie oder Überhydratation zu verhindern. Das Festhalten an klarem Wasser während sehr langer, heißer Läufe, wenn Sie viel schwitzen, kann zu Überhydratation und Magen-Darm-Problemen, Schwindel und Krampfanfällen führen. Gatorade enthält Natrium, um das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Ihr Natriumspiegel zu stark sinkt.
Achten Sie auf den Zuckerkonsum
Wasser ist kalorienfrei und zuckerfrei, während jede 8-Unzen-Tasse Gatorade 63 Kalorien und 13 Gramm Zucker enthält. Wenn Sie mehrere Tassen Gatorade pro Tag konsumieren, können Sie Ihrer Ernährung Hunderte von Kalorien hinzufügen und die kalorienverbrennenden Auswirkungen Ihrer Läufe abschwächen. Eine Option mit 19 Kalorien und 3 Gramm Zucker pro Tasse ist die kalorienarme Gatorade. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk wie Gatorade trinken, spülen Sie Ihren Mund anschließend mit Wasser aus, um den Zucker von Ihren Zähnen zu entfernen und Karies vorzubeugen.
