Kreatin ist eine Art von Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird und auch in Fleisch und anderen tierischen Produkten enthalten ist. Es kann in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen werden, um die Erholung des Trainings und die sportliche Leistung zu verbessern. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen sollten Sie jedoch vorsichtig sein, wenn Sie ein Kreatinpräparat verwenden.
Aminosäuren
Aminosäuren sind Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden. Wenn Ihr Körper ein Protein verdaut, zerlegt er dieses Protein in die Aminosäuren, aus denen es besteht. Laut Medline Plus verwendet Ihr Körper Aminosäuren aus verschiedenen Gründen, darunter Wachstum und Entwicklung, Heilung und Reparatur von Muskeln sowie Verdauung von Nahrungsmitteln. Einige Aminosäuren wie Kreatin und Asparaginsäure sind nicht essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert. Andere, wie Tryptophan, sind unerlässlich, denn während Ihr Körper sie braucht, müssen Sie sie aus der Nahrung beziehen.
Kreatin
Kreatin wird von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse hergestellt, obwohl es natürlich auch in Nahrungsquellen vorkommt. Ihr Körper wandelt die Aminosäure in eine Substanz um, die Kreatinphosphat oder Phosphokreatin genannt wird, und sie wird in Ihren Muskeln gespeichert, die sie zur Energiegewinnung verwenden, insbesondere bei intensiven Übungen mit kurzen Intervallen. Es wird häufig in Pulverform reduziert und als sportliche Leistungsergänzung verkauft.
Verwendungen und Quellen
Kreatin kann verwendet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern, indem die Erholung von intensiven Übungen unterstützt wird. Es scheint am effektivsten bei kurzen, explosiven Übungen wie Gewichtheben oder Zirkeltraining zu sein. Kreatin scheint Kraft und Muskelmasse bei Athleten zu steigern, die sich auf ähnliche Aktivitäten konzentrieren, aber es hat keine konsistenten Ergebnisse bei der Leistung von Athleten, die sich auf Ausdauertätigkeiten wie Laufen konzentrieren. Kreatin wurde auch zur Behandlung von Muskeldystrophie und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) eingesetzt, da es die Muskelkraft verbessern kann. Zu den Nahrungsquellen für Kreatin gehören mageres rotes Fleisch - insbesondere Wild wie Wildbret - sowie Fische wie Lachs und Thunfisch.
Vorsichtsmaßnahmen
Einige haben über Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatinpräparaten berichtet, darunter Gewichtszunahme, Durchfall und Schwindel. Andere gelegentliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Belastungen, Bluthochdruck und Nierenschäden, insbesondere wenn Sie während der Einnahme von zusätzlichem Kreatin nicht hydratisiert bleiben. Möglicherweise möchten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Kreatinbehandlung beginnen, insbesondere da diese mit bestimmten Medikamenten und Substanzen, einschließlich Koffein, interagieren kann. Die meisten Menschen erhalten viel Kreatin, indem sie sich einfach normal und ausgewogen ernähren. Personen mit extrem strengen Trainingsplänen benötigen möglicherweise zusätzliche Trainingspläne, sollten jedoch bei der Einnahme Vorsicht walten lassen.
