Ihre Wirbelsäule besteht aus einer Knochensäule, die als Wirbel bezeichnet wird, und zähen, knorpelhaltigen Bandscheiben, die die Wirbelsäule abfedern. Ein dickes Schutzband, unter dem sich eine gelartige Substanz befindet, umgibt die Scheiben. Wenn das die Bandscheibe umgebende Band Risse oder Brüche aufweist, kann diese Gelsubstanz aus der Bandscheibe austreten und Druck auf die nahe gelegenen Nerven ausüben, die über das Rückenmark laufen.
Bei einem Bandscheibenvorfall betrifft dieser Druck die sieben Halswirbel, die die Oberseite der Wirbelsäule bilden, auch am Hals. Die Folge können Schmerzen in Nacken und Schultern sowie Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen und Armen sein.
Trinkgeld
Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um sicheres Training mit einem Bandscheibenvorfall zu erhalten.
Bandscheibenvorfall im Nacken
Gebärmutterhalsscheiben können aufgrund einer plötzlichen Belastung wie einer Nackenverletzung oder nach einer langsamen Schädigung der Wirbelsäule hernieren. Das Üben einer schlechten Haltung, wie z. B. Herabfallen oder wiederholtes Durchführen von Drehübungen, trägt ebenfalls zu einem Bandscheibenvorfall bei.
Da ein Bandscheibenvorfall im Nacken schwerwiegend sein und die Rückenmarksfunktion gefährden kann, ist es wichtig, vor Beginn der Übungen die Diagnose eines Arztes einzuholen. Ihr Arzt wird Ihre Symptome besprechen, Bildscans durchführen und Ihren Hals untersuchen, um eine Diagnose zu stellen.
Besprechen Sie mit ihren Übungen, die Sie normalerweise ausführen. Sie wird wahrscheinlich Physiotherapieübungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu fördern.
Trainingszeitrahmen
Wenn Sie anfänglich Schmerzen im Bandscheibenvorfall haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, den Hals nach einem Aufflammen ein bis zwei Tage lang auszuruhen. Möglicherweise haben Sie Nervenkrämpfe und Schmerzen, die das Training erschweren würden. Während dieses Zeitraums kann das Aufbringen von Eis und Wärme auf den Bereich helfen, Erleichterung zu finden.
Während es verlockend sein kann, sitzend zu bleiben, kann Bewegung Ihren Nackenmuskeln nach einem Aufflammen helfen und Steifheit beseitigen, die zu Nackenschmerzen führen kann. Durch sanfte Dehnübungen und Herz-Kreislauf-Übungen, die keine plötzlichen, ruckartigen Bewegungen verursachen, können Sie sich in den Tagen bis Wochen, in denen Ihre Nackenschmerzen nachlassen, besser fühlen.
Zu vermeidende Übungen
Bestimmte Übungen können zu viel Druck auf Nacken, Schultern oder Arme ausüben. Dies beinhaltet das Heben schwerer Gewichte, insbesondere solcher, die Sie über Kopf heben müssen. Lassen Sie sich stattdessen auf niedrigere Gewichte und mehr Wiederholungen fallen, um die Belastung des Halses zu verringern.
Intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Sprinten oder Aerobic mit hoher Intensität können auch die Wirbelsäule zu stark belasten und Bandscheibenvorfälle beschädigen. Vermeiden Sie diese Übungen, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.
Durchzuführende Übungen
Obwohl Sie möglicherweise einen Bandscheibenvorfall im Nacken haben, können Sie an den meisten Übungen teilnehmen, nachdem Ihr Aufflackern abgeklungen ist. Dazu gehören Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen.
Kombinieren Sie diese Übungen mit sanften Dehnbewegungen für Nacken und Schultern. Wenn Sie von einer Seite zur anderen schauen, den Kopf zur einen Seite und dann zur anderen neigen und Ihre Arme über sich erreichen, können Sie die Bewegungsfreiheit aufrechterhalten, die die Schmerzen lindert.
Vergessen Sie nicht, immer eine gute Haltung zu üben, die Schultern leicht nach hinten zu ziehen und geradeaus zu schauen.
