Viele Menschen trainieren mit der Hoffnung, dass sie etwas Fett verbrennen. Aber wie viel Bewegung braucht man, um 14 Gramm Fett zu verbrennen?
Sport mit geringerer Intensität bezieht ungefähr 60 Prozent seines Kraftstoffs aus Fett, während Fett laut Sporttrainer Brian Mac etwa 35 Prozent der Kalorien liefert, die beim Training mit höherer Intensität verbrannt werden. Workouts mit höherer Intensität von ähnlicher Dauer verbrennen jedoch insgesamt mehr Kalorien und führen zu mehr Körpergewicht und Fettabbau. Ihr Stoffwechsel bleibt nach einem intensiven Training erhöht, was zu Ihrem gesamten Kaloriendefizit beiträgt.
Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das Ihrem Fitnesslevel entspricht, und verbrennen Sie weiterhin überschüssiges Fett, während Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt, wenn Sie inaktiv waren, in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.
Trinkgeld
Sie müssen 126 Kalorien verbrennen, um die Energie in 14 Gramm Fett zu erreichen. Die Menge an Bewegung, die Sie tun müssen, um 126 Kalorien zu verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab.
Burning Calories Vs. Fettverbrennung
Um das Äquivalent von 14 Gramm Fett zu verbrennen, müssen Sie 126 Kalorien abarbeiten. Das liegt daran, dass 1 g Nahrungsfett 9 Kalorien enthält. Obwohl Sie die Anzahl der Kalorien, die 14 Gramm Fett liefern, leicht verbrennen können, spielt es keine Rolle, ob Ihre Kalorienaufnahme Ihre Ausgaben übersteigt. Wenn Sie nicht mehr verbrennen als Sie verbrauchen, bleibt überschüssige Energie in Form von Triglyceriden oder gespeichertem Fett erhalten.
Der schnellste Fatburner
Laut Harvard Health Publishing gibt es zwar nicht den schnellsten Fatburner, aber Sie haben verschiedene Möglichkeiten, 126 Kalorien zu verbrennen, darunter 30 Minuten zu Fuß, Wassergymnastik oder Tanzen. Andere Möglichkeiten sind Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit, Rasen harken oder Gras mähen. Wenn Sie sich für eine kräftigere Aktivität entscheiden, z. B. Laufen mit 5 Meilen pro Stunde oder Radfahren mit mehr als 10 Meilen pro Stunde, können Sie die Kalorien schneller verbrennen.
Auch wenn Sie Ihren Körper nicht anweisen können, Kalorien speziell aus den 14 Gramm Fett zu verbrennen, die Sie konsumiert haben, trägt Bewegung zur Gesundheits- und Gewichtskontrolle bei, indem Sie Ihre Fitness verbessern und überschüssige Kalorien in Schach halten. Im Rahmen einer gesunden Ernährung sind 14 Gramm Fett jedoch alles andere als zu viel.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist die Gesamtmenge an Fett, die Sie konsumieren, weniger wichtig als die Qualität des Fettes in Ihrer Ernährung. Die CDC gibt an, dass weniger als 10 Prozent Ihrer Ernährung aus gesättigten Fetten stammen sollten. Wenn Sie zu viel gesättigtes oder Transfett aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann sich Ihr Cholesterinspiegel negativ auswirken, selbst wenn Sie Sport treiben. Während Bewegung ein gesunder Weg ist, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es ebenso wichtig, die richtigen Arten von Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen, indem Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, verbrennen Sie überschüssiges Körperfett. Dies gilt unabhängig von der Kraftstoffquelle, die während des Trainings verwendet wird. Körperfett ist das Ergebnis von überschüssigen Kalorien aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsfett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Um zu verhindern, dass zusätzliches Körperfett gespeichert wird, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen und regelmäßig Sport treiben.
