Wenn Sie arbeiten, studieren oder einfach nur versuchen, abends wach zu bleiben, können Sie leicht nach einer Tasse Kaffee oder einer Dose Soda greifen. Dies kann sich jedoch negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, tief und fest zu schlafen. Obwohl Koffein jeden anders beeinflusst, ist es am sichersten, wenn Sie nach dem Abendessen keine Koffeinmenge mehr zu sich nehmen.
Sechs Stunden ist am besten
Die Zeitspanne, in der Sie Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, ist keine exakte Wissenschaft, da Sie möglicherweise nicht im gleichen Maße auf Koffein reagieren wie ein anderes Familienmitglied oder ein Freund. Im Allgemeinen ist es jedoch eine kluge Entscheidung, einige Stunden vor dem Schlafengehen kein koffeinhaltiges Getränk zu trinken. Eine 2013 im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlichte Studie berichtete, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen schädliche Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben kann, tief und fest zu schlafen.
Kennen Sie Ihr Limit
Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School sollten Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf den Konsum von Koffein verzichten, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen. Es ist wichtig, die Formel zu finden, die für Sie funktioniert. Diese Formel kann sechs Stunden oder näher an vier Stunden liegen. Verbrauchen Sie eine moderate Menge Koffein, z. B. eine halbe Tasse Kaffee, eine festgelegte Anzahl von Stunden vor dem Schlafengehen und achten Sie auf die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, konsumieren Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk früher.
Überspringen Sie den Kaffee oder das Soda
Denken Sie bei der Auswahl der Getränke am Nachmittag oder Abend daran, dass Kaffee nicht das einzige Getränk ist, das Koffein enthält. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sind viele Arten von Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken und Energiegetränken mit Koffein beladen. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält 95 Milligramm Koffein und eine 12-Unzen-Flasche Cola enthält 33 Milligramm Koffein. Entscheiden Sie sich anstelle von Kaffee oder koffeinhaltigem Soda für Wasser, Fruchtsaft oder koffeinfreies Soda.
Auch schwere Mahlzeiten spielen eine Rolle
Koffein ist nicht die einzige Substanz, die Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Die Harvard Medical School warnt davor, in den Stunden vor dem Schlafengehen Substanzen wie Nikotin zu konsumieren. Das Essen einer schweren Mahlzeit am Abend kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Lust auf Essen haben, entscheiden Sie sich für ein Milchprodukt wie Joghurt und Kohlenhydrate wie frisches Obst. Vermeiden Sie es, zu viel Flüssigkeit zu trinken, da Sie sonst nachts auf die Toilette gehen können.
