Im Allgemeinen bedeutet Ausdauer, dass Sie die Fähigkeit haben, eine Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Das kann eine sportliche Aktivität wie Laufen sein oder eine mentale Aktivität, wie einen Tag am Schreibtisch zu überstehen.
Da Ausdauer sehr viel von einer Geist-Körper-Proposition ist, kann mangelnde oder schlechte Ausdauer aus einer ganzen Reihe von Gründen entstehen. Verstehe einige der häufigsten Gründe für schlechte Ausdauer, damit du dich dann bemühst, dich zu verbessern.
: Der beste Weg, um die Ausdauer zu verbessern
Medizinische Ursachen
Der menschliche Körper ist unglaublich. Eine unendliche Anzahl von Dingen kann damit schief gehen, aber es fährt weiter, selbst wenn es kompromittiert wird. Das heißt, manchmal muss man wirklich unter die Haube schauen, um herauszufinden, was los ist.
Ein grundlegender medizinischer Körper bewertet alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers. Wenn seit Ihrem letzten Jahr mehr als ein Jahr vergangen ist, müssen Sie Ihren Arzt anrufen, um Schilddrüsenfunktion, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride sowie andere lebenswichtige Funktionen zu testen.
Wenn etwas Schwerwiegenderes nicht stimmt, geben diese Tests klare Hinweise für weitere Untersuchungen. Auch die Zahnpflege wird im Hinblick auf die allgemeine menschliche Gesundheit stark unterschätzt. Eine leicht störende Zahnfleischerkrankung kann beispielsweise auf eine minderwertige Zahnentzündung hinweisen, die Ihre Ausdauer ernsthaft beeinträchtigen kann.
Ernährungsbedingte Ursachen
Wenn Sie sich nicht gesund ernähren oder unregelmäßig essen, finden Sie möglicherweise versteckte Energie, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme verbessern. Ihr Körper ist wie ein Sportwagen: Mit hochwertigem Kraftstoff läuft er besser und schneller.
Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten, haben aber eine zuverlässigere Energiereserve, wenn Sie die Junkies durch nahrhafte Kohlenhydrate ersetzen. Wenn es um Lebensmittel geht, ist die Farbe "Weiß" normalerweise eine rote Fahne. Tauschen Sie Weißbrot und weißen Reis gegen Vollkorn- und Braun-Versionen. Wenn Sie Kartoffeln wählen, entscheiden Sie sich am häufigsten für süß.
Weitere gute Kohlenhydrate, die vom American Council on Exercise (ACE) empfohlen werden, sind Quinoa, frisches Gemüse und Obst sowie Winterkürbis. Joghurt, Quark, mageres tierisches Eiweiß, Eiweißpulver und Nussbutter sind gute Proteinquellen für die Ausdauer. Es ist am besten, fettreiche Mahlzeiten zu vermeiden, bevor Sie trainieren, weil sie dazu neigen, Sie träge zu machen. Iss genug, um dich durch dein Ziel zu bringen und dir Zeit zum Verdauen zu geben. Die Verdauungszeit variiert zwischen den Menschen, aber zwei oder drei Stunden sind eine gute Basis.
Belastungsinduziertes Asthma
Wenn sich ein Teil Ihrer mangelnden Ausdauer in Atemnot oder Atembeschwerden äußert, kann es zu Belastungsasthma kommen. Es handelt sich um eine Form von Asthma, die durch körperliche Betätigung ausgelöst wird und möglicherweise auf die Reaktion der Atemwege auf kalte oder warme Luft, feuchte oder trockene Luft, auf Allergien gegen organische Pflanzenstoffe oder Schadstoffe oder auf die Empfindlichkeit gegenüber der eigentlichen Übung zurückzuführen ist. UVP ist mit verschreibungspflichtigen Inhalatoren behandelbar und vermeidbar.
: Wie wandelt der Körper Nahrung in Energie um?
