Taubheitsgefühl ist definiert als Abnahme oder Verlust der Empfindung in der Haut. Taubheitsgefühl in der Hüfte kann durch Erkrankungen wie Osteoporose, Ischias oder Hüftdysplasie verursacht werden. Wenn Taubheitsgefühl in der Haut ohne ersichtlichen Grund zu spüren ist, spricht man von Parästhesien. Die Parästhesie kann entweder vorübergehend oder dauerhaft sein und jeden Körperteil betreffen. Einfache Dehnübungen, die den Blutfluss zur Hüfte erhöhen, können Taubheitsgefühl und Kribbeln lindern.
Beinabsenkungsstrecken
Dies ist eine einfache Strecke, die im Bett durchgeführt werden kann. Setzen Sie sich auf ein Kissen an der Bettkante und legen Sie sich mit gebeugten Knien zur Brust zurück auf das Bett. Halten Sie ein Knie an Ihre Brust und senken Sie das andere Bein langsam von der Bettkante ab. Sie sollten spüren, wie die Muskeln leicht ziehen, und Ihren Rücken flach halten. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und bringen Sie das abgesenkte Bein wieder an Ihre Brust. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein. Senken Sie während dieser Übung nicht beide Beine gleichzeitig ab, da dies zu einer Überdehnung des Rückens und des Beckens führen kann.
Wandrutsche
Um die Wandrutschübung durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Wand und die Füße schulterbreit auseinander. Schieben Sie Ihren Rücken langsam an der Wand entlang, bis Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und schieben Sie die Wand zurück. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Straight Leg Raise
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie ein Bein aus und straffen Sie die oberen Oberschenkelmuskeln. Halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie das Bein etwa 2 Fuß über dem Boden an. Halten Sie Ihren Rücken flach und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Mache 10 Wiederholungen und wechsle die Beine.
Hip Abduction
Die Hüftabduktion ist eine einfache Übung, die von nahezu jedem durchgeführt werden kann. Stellen Sie sich für diese Übung gerade hin und richten Sie die Hüften, Knie und Füße nach vorne. Heben Sie das rechte Bein zur Seite und halten Sie die Knie gerade. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen und wechsle zu deinem linken Bein. Sie können sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten, wenn Sie Hilfe benötigen, um das Gleichgewicht zu halten.
Stehendes Knie hebt sich
Stellen Sie einen Stuhl direkt vor sich auf und stellen Sie sich gerade hin, um ein stehendes Knie anzuheben. Fassen Sie die Stuhllehne zur Unterstützung an, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Ihr Knie sollte nicht höher als Ihre Taille sein. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
