Es ist möglich, Ihre eigene Medifast-Diät zu erstellen. Kochen zu Hause ist günstiger und ermöglicht die Auswahl der nahrhaftesten Zutaten. Diese Option vermeidet auch die Gefahren, die mit einer sehr kalorienarmen Ernährung verbunden sind, da Sie genug essen können, um Ihren Ernährungs- und Energiebedarf zu decken.
Was ist die Medifast-Diät?
Beth Israel Lahey Health beschreibt die Medifast-Diät als einen vorverpackten Plan zum Ersatz von Mahlzeiten, bei dem sechsmal täglich gegessen wird. Nach Angaben des Unternehmens verlieren die Menschen 2 bis 5 Pfund pro Woche auf dem Plan. Medifast behauptet auch, dass der Verzehr von fettarmen, kalorienarmen und glykämischen Lebensmitteln zur Nutzung der Fettspeicherung zur Energiegewinnung führt.
Das Hauptprogramm von Medifast ist der "5 & 1 Plan". Dies setzt sich aus sechs Mahlzeitenersatzprodukten pro Tag zusammen: Fünf davon umfassen Shakes, Riegel und Suppen; und eine ist eine "magere und grüne Mahlzeit". Die Mahlzeit beinhaltet 5 bis 7 Unzen Fisch, Geflügel oder mageres Fleisch und 1 oder 2 Tassen Nicht-Stärkegemüse, berichtet BILH.
Nach Erreichen des gewünschten Gewichtsverlusts beginnen die Medifast-Diät-Anhänger die Übergangsphase, in der sie Stärken, Obst und Milchprodukte hinzufügen und ihre Abhängigkeit von den verpackten Mahlzeiten verringern können. Die letzte Wartungsphase besteht aus ausgewogenen Mahlzeiten mit etwas Medifast-Zusatz.
Einige Studien zeigen, dass die Medifast-Diät zu einem Gewichtsverlust führen kann. In einer im Dezember 2013 im International Journal of Adipositas veröffentlichten klinischen Studie wurden die Auswirkungen des Medifast 5 & 1-Plans mit denen einer selbstgesteuerten kalorienarmen Diät verglichen. Nach einem Jahr zeigten die Daten, dass adipöse Teilnehmer eine stärkere Verringerung von Gewicht, Fett und Taillenumfang erreichten als die Kontrollgruppe.
Was ist die Optavia-Diät?
Optavia ist eine Tochtergesellschaft von Medifast. Wie Medifast bietet es einen 5 & 1-Plan an, der aus fünf "Betankungen" pro Tag besteht und zusätzlich eine magere und grüne Mahlzeit zu Hause zubereitet. Es gibt auch den 4, 2 & 2-Plan, der vier Betankungen und einen Snack des Unternehmens sowie zwei zu Hause zubereitete Mahlzeiten umfasst.
Optavia bietet ein drittes Programm an - den 3 & 3-Plan - der drei Betankungen des Unternehmens plus drei Mahlzeiten pro Tag enthält, die zu Hause zubereitet werden. Eine Bewertung von Optavia vs. Medifast zeigt, dass der Hauptunterschied zwischen den beiden Programmen darin besteht, dass erstere den Zugang zu einem Trainer ermöglichen.
Eine der Optionen von Optavia für das Tanken sind Snackbars. Einige der Inhaltsstoffe sind ungesund, wie Palmöl, zugesetzte Zucker und gehärtetes Öl. Die meisten Riegel auf dem Markt, die von anderen Unternehmen hergestellt werden, wie auch andere verarbeitete Lebensmittel, enthalten wahrscheinlich auch ungesunde Zutaten. Wer nach Bars sucht, die mit denen von Optavia vergleichbar sind, sollte gesündere Snackoptionen in Betracht ziehen.
Probleme mit der Medifast-Diät
Obwohl Menschen bei sehr kalorienarmen Diäten wie Medifast abgenommen haben, berichteten sie auch über eine hohe Verstopfungsrate und ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen der Gallenblase, sagt Harvard Health Publishing. Abgesehen von Verstopfung warnt Medifast, dass der Ernährungsplan Benommenheit, Müdigkeit, trockene Haut und Kälte verursachen kann.
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin warnen davor, dass Medifast aufgrund des sehr geringen Kaloriengehalts für bestimmte Personen nicht empfohlen wird. Dazu gehören Personen, deren Gewicht nicht mindestens 30 Prozent über dem Normalwert liegt, sowie Jugendliche und Kinder, die nicht die volle körperliche Reife erreicht haben. Die Diät wird auch nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Essstörungen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen und Nierenerkrankungen empfohlen.
Unternehmen, die abgepackte Fertiggerichte anbieten, erreichen ihre kalorienarme Zahl häufig, indem sie das Fett erheblich einschränken. Zum Ausgleich enthalten sie zusätzlichen Zucker, um den Geschmack zu verbessern, und enthalten mehr raffinierte Kohlenhydrate, was die optimale Gesundheit nicht fördert. Neben Zusatz- und Konservierungsstoffen enthalten sie auch zusätzliche Vitamine, die Sie bei einer ausgewogenen Ernährung mit nahrungsintensiven Lebensmitteln nicht benötigen würden.
Kommerzielle Gewichtsverlustprogramme können teuer sein, aber Versicherungen können einige von ihnen abdecken. Ihre beste Wahl zur Gewichtsreduktion ist jedoch, Ihren Arzt zu konsultieren, der einen Ernährungsberater empfehlen kann. Viele Versicherer zahlen für eine begrenzte Menge an Ernährungsberatung.
Entscheiden Sie sich für einen sicheren Gewichtsverlust
Medifast-Lebensmittel liefern 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag, was unter der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme liegt. Die Diät führt auch zu einem schnelleren Gewichtsverlust als von den medizinischen Behörden empfohlen. Angesichts der gesundheitsschädlichen Folgen und potenziellen Gefahren einer sehr kalorienarmen Ernährung sollten Sie dieses Programm nicht ohne ärztliche Aufsicht durchführen.
Das National Heart, Lung and Blood Institute befürwortet ein sicheres Abnehmen, das mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer erreicht werden kann. Wer ohne ärztliche Aufsicht Pfund verlieren möchte, sollte einen gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 1 1/2 Pfund pro Woche anstreben.
Erstellen Sie Medifast zu Hause
Während der Kauf von Fertiggerichten praktisch ist, ist die Zubereitung eigener Mahlzeiten zu Hause viel gesünder, da Sie schädliche Inhaltsstoffe und chemische Zusätze vermeiden können. Die Herstellung eigener Lebensmittel ist auch wirtschaftlicher. Achten Sie nur darauf, genug zu essen, damit Sie nicht zu schnell abnehmen.
Die American Heart Association bietet Vorschläge für gesunde Snacks. Wählen Sie anstelle von Medifast-Shakes und Riegeln Früchte wie Birnen oder Äpfel sowie pflanzliches Fingerfood wie Karottenstifte, Brokkoliröschen und Gurkenscheiben. Andere nahrhafte Snack-Ideen sind Nüsse, Samen, geröstete Kichererbsen und Popcorn, das ein Vollkorn ist.
Die mageren und grünen Mahlzeiten von Medifast lassen sich zu Hause leicht duplizieren. Eines der nahrhaftesten Eiweißnahrungsmittel ist beispielsweise Lachs, eine Fischsorte, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können ein Stück Lachs würzen und im Ofen backen, während Sie Ihre Gemüsebeilage zubereiten. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Erbsen und Yamswurzeln. Die meisten anderen Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl, grüne Bohnen und Salat sind laut der American Diabetes Association Sorte ohne Hierarchie.
Ein Grund für Verstopfung bei der Medifast-Diät ist, dass den Nahrungsmitteln ausreichend Ballaststoffe aus Vollkornprodukten fehlen. Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte hinzufügen. Versuchen Sie, gekochten braunen Reis als Beilage hinzuzufügen, oder fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine Scheibe 100-prozentiges Vollkornbrot hinzu.
