Tae Bo wurde vom Fitness-Experten Billy Blanks kreiert und kombiniert Kampfkunst, Boxen und Tanzbewegungen in einer rasanten, abwechslungsreichen Routine, von der jeder, vom Anfänger bis zum Fitness-Freak, profitieren kann. Das hochintensive Training ist auf den Puls der Musik abgestimmt und soll Ihren Herzschlag in die Höhe treiben und das Potenzial haben, wichtige Kalorien zu verbrennen. Laut der Tae Bo-Website können Sie in einer typischen Sitzung zwischen 600 und 1.000 Kalorien verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht und Intensität Ihrer Anstrengungen.
Tae Bo gibt ein Ganzkörpertraining
In einer typischen Tae Bo-Sitzung schlagen die Teilnehmer wie ein Boxer, treten wie ein Kampfsportler und bewegen sich wie ein Tänzer. Durch die Kombination dieser drei Fitness-Genres in einem Training wird jeder Körperteil trainiert. Je mehr Muskeln Sie in einem Training verwenden, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Vergleichen Sie dies mit dem Gehen, auch bei schnellem Gehen, wo Ihre Beine den größten Teil der Arbeit verrichten, und Sie werden feststellen, dass Ganzkörpertraining wie Tae Bo Ihnen mehr Spaß macht.
Intensität entspricht Kalorienverbrauch in Tae Bo
Tae Bo soll ein hochintensives Training sein. Die Routine ist auf Adrenalin-Rennmusik eingestellt und choreografiert, um mit dieser Musik Schritt zu halten. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Energie verbrauchen Sie. Diese Energie ist in Form von Kalorien. Wenn Sie viele Pausen einlegen oder das Tempo der Klasse nicht einhalten, werden Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie nie einen Beat verpassen und bis zum Äußersten arbeiten, werden Sie die meisten Kalorien verbrennen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Tae Bo-Training beginnen, können Sie es langsam angehen lassen und sich nach Bedarf ausruhen. Sie werden immer noch eine Menge Kalorien verbrennen, da das Training für Ihren Körper neu und sehr herausfordernd ist. Wenn Sie fitter werden und sich an Tae Bo gewöhnen, können Sie härter arbeiten und einen hohen Kalorienverbrauch aufrechterhalten.
Andere kalorienverbrennende Variablen in Tae Bo
Ihr Geschlecht, Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Gewicht spielen auch eine Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie bei Tae Bo verbrennen. Männer neigen dazu, beim gleichen Training mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen, weil sie mehr Muskelmasse haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie wiegen im Allgemeinen auch mehr und je mehr Sie wiegen, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um Ihre eigene Masse zu unterstützen. Da es viele Kalorien verbrennt, kann Tae Bo Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie über Wochen oder Monate hinweg viel Gewicht verlieren, kann sich die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines typischen Trainings verbrennen, verringern, weil Sie weniger wiegen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aus regelmäßigen Tae Bo-Sitzungen hinzufügen, erhöht sich Ihr durchschnittlicher Kalorienverbrauch.
Typische Kalorienverbrennung für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht bei Tae Bo
Laut der Health Research Funding Organisation verbrennt eine 120-Pfund-Person 60 Minuten lang 552 Kalorien mit Tae Bo. Bei 150 Pfund steigt der Kalorienverbrauch auf 687 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie 200 bis 250 Pfund wiegen, können Sie damit rechnen, in einer einstündigen Tae Bo-Sitzung 912 bis 1.137 Kalorien zu verbrennen.
Messen Sie Ihren Tae Bo Burn
Sie können eine genauere Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs erhalten, indem Sie jedes Mal, wenn Sie Tae Bo machen, einen Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmesser tragen. Fitness-Tracker erfassen personalisierte Informationen zu Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und anderen Variablen und kombinieren diese mit einer Messung Ihrer Herzfrequenz während des gesamten Trainings, um den Kalorienverbrauch vorherzusagen. Obwohl es eine Fehlerquote gibt - 10 bis 15 Prozent für die Mehrheit der Tracker - liefern sie immer noch eine einigermaßen genaue Schätzung.
