Bänder und Sehnen sind wichtige Bindegewebe im gesamten menschlichen Körper. Bänder verbinden Knochen miteinander, während Sehnen Knochen mit Muskeln verbinden. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihnen helfen, Ihre Bänder und Sehnen gesund zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen aktiven Job haben oder viel Sport treiben.
Gesundheit von Bändern und Sehnen
Bindegewebe wie Bänder und Sehnen bestehen aus Proteinen, Fasern und anderen Molekülen. Band- und Sehnenverletzungen können ziemlich häufig sein. Wenn Sie ein Sportfan sind, haben Sie vielleicht gesehen, wie jemand beim Fußballspielen eine ACL (vorderes Kreuzband) gerissen hat. Sie haben mit ziemlicher Sicherheit von Sehnenentzündungen gehört - ein häufiges Sehnenproblem, das bei sich wiederholenden Bewegungen wie dem Tippen auftreten kann. Es ist wichtig, sich der Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen bewusst zu sein. Einmal beschädigt, heilen sie langsam. Glücklicherweise kann eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, Ihre Sehnen und Bänder zu stärken. Diese Bindegewebe ähneln Knorpel und Gelenken, daher hilft eine gute Ernährung von Sehnen und Bändern auch Ihrem Knorpel und Ihren Gelenken.
Vitamine für Sehnen und Bänder
Die Heilung des Bindegewebes wurde mit einigen Vitaminen und Mineralstoffen in Verbindung gebracht. Diese beinhalten:
- Vitamin A, das die Kollagenentwicklung fördert. Kollagen ist äußerst wichtig für die Gesundheit und Funktion von Bändern und Sehnen. Die Kollagenentwicklung hilft auch bei der Bildung und Funktion von Knorpel und Knochen.
- B-Komplex-Vitamine, die helfen können, beschädigtes Bindegewebe zu reparieren.
- Vitamin C - wichtig, weil es die Kollagenproduktion erhöht. Dies bedeutet, dass Vitamin C zur Produktion von Kollagen und zur Reparatur beschädigter Bänder und Sehnen beiträgt.
- Vitamin D - wichtig für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten und eine Verletzung erlitten haben, kann es zu einer langsameren Heilung Ihrer Bänder und Sehnen kommen.
Darüber hinaus sind bestimmte Mineralien wie Kupfer, Mangan und Zink wichtig für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Magnesium ist wichtig, da Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt mit der Degeneration des Bindegewebes einschließlich der Sehnen in Verbindung gebracht wurden.
Ernährung für Sehnen und Bänder
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel die Vitamine und Mineralien enthalten, die zur Förderung einer guten Gesundheit der Bänder und Sehnen beitragen können. Erwägen Sie, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
- Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Grünkohl, Mangos, Pflaumen, Kürbis und Süßkartoffeln.
- B-Komplex-Vitamine sind in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch enthalten. Sie sind auch in einer Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten, darunter Avocado, Hülsenfrüchte und Spinat. Lebensmittel wie Getreide und Milchprodukte sind häufig auch mit Vitamin B angereichert.
- Vitamin C kommt häufig in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Limetten und Grapefruits vor. Andere Quellen sind Brokkoli, Kiwi, Paprika und Kartoffeln.
- Protein ist wichtig für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Sie finden es in vielen tierischen Produkten, einschließlich Milchprodukten, Fisch und Fleisch. Protein kann auch in Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und Molke gefunden werden.
- Zink ist in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fisch und Fleisch enthalten. Es kann auch in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen gefunden werden.
Viele Lebensmittel enthalten mehrere nützliche Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Beispielsweise enthalten die meisten Proteinquellen auch Zink. Grünes Blattgemüse ist ein weiteres gutes Beispiel. Grünkohl und Spinat enthalten die Vitamine A, C, E und verschiedene Vitamine des B-Komplexes. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte auch Ihre Bänder und Sehnen gesund halten.
