Fischölergänzungen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Ergänzung mit Fischöl von 0, 5 bis 1, 5 Gramm, um das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Darüber hinaus empfiehlt die Organisation zwei Portionen Speisefisch pro Woche. Viele, die Fischölpräparate einnehmen, klagen über Blähungen und übermäßiges Aufstoßen mit einem fischartigen Nachgeschmack.
Omega-Fettsäuren
Da unser Körper nicht in der Lage ist, essentielle Fettsäuren zu synthetisieren; Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren werden hauptsächlich aus Nahrungsquellen gewonnen. Fettsäuren werden für zahlreiche biologische Prozesse wie Zellmembranbildung, Hormonsynthese und Energie verwendet. Die amerikanische Ernährung enthält normalerweise 14-25 mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren. Es hat sich gezeigt, dass eine ausgewogenere Aufnahme von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren optimal ist. Omega-3-Fettsäuren umfassen Alpha-Linolensäure oder ALA, DHA und EPA. ALA ist in Ölen enthalten, die aus Samen, Nüssen und Gemüse hergestellt werden. Obwohl ALA im Körper in begrenzten Mengen in EPA und DHA umgewandelt werden kann, stammen sie hauptsächlich aus Fischquellen wie Makrelen, Seeforellen, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs.
Fischöl Vorteile
Klinische Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das mit Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verbundene Risiko senken können. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen lindern, die Arthritis-Patienten zugute kommen würden. Fettsäuren wurden auch auf ihre Rolle bei der Verbesserung der Kognition und des Gedächtnisses untersucht.
Völlegefühl
Patienten, die Fischölpräparate einnehmen, klagen oft kurz nach der Einnahme über Blähungen und überschüssiges Magengas. Obwohl der genaue Mechanismus der überschüssigen Gasproduktion unbekannt ist, wurde spekuliert, dass Fischöl wie andere fetthaltige Lebensmittel die Magensäuresekretion und die Verdauungsprozesse stimuliert, die Gas freisetzen. Leider hinterlässt die daraus resultierende Freisetzung von überschüssigem Gas durch Aufstoßen oft einen fischigen Nachgeschmack. Die Prävalenz und das Auftreten von Blähungen scheinen von Person zu Person und von dem verwendeten spezifischen Fischölprodukt zu variieren.
Fischöl-Optionen
Es wurde gezeigt, dass neue geruchlose Formulierungen von Fischölergänzungen den fischartigen Nachgeschmack beseitigen oder verringern. Da das Aufstoßen von überschüssigem Gas im oberen Verdauungstrakt herrührt, wurde vorgeschlagen, die Verdauung durch Einfrieren von Fischölkapseln oder die Verwendung von magensaftresistenten Produkten zu verzögern. Patienten haben auch berichtet, dass die Einnahme von Fischölkapseln mit der Nahrung auch die Häufigkeit von Blähungen verringert.
Sicherheitsvorkehrungen
Fischöl kann bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bestehende Gesundheitszustände verschlimmern. Fischöl kann unter Umständen das Risiko von Blutungsstörungen erhöhen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen.
