Wenn Sie als Eltern fragen, ob Krafttraining für Ihren 15-Jährigen gesund und sicher ist, ist die Antwort einfach: Ja, solange Ihr Teenager dafür verantwortlich ist. Dies erfordert die Anwendung der richtigen Technik, eine angemessene Überwachung, das Aufwärmen und Dehnen im Voraus, die Verwendung der richtigen Ausrüstung und das langsame Starten, um Verletzungen zu vermeiden.
Trinkgeld
Gewichtheben als Teenager kann gesund, sicher und von großem Nutzen sein, vorausgesetzt, sie hebt die entsprechende Menge an Gewicht und übt die richtigen Hebetechniken.
Bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen
Vor Beginn eines Krafttrainingsprogramms jeglicher Art sollten Jugendliche nach Angaben der American Academy of Pediatrics (AAP) einer formellen medizinischen Untersuchung unterzogen werden. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da es dabei helfen kann, bestimmte Risikofaktoren für Verletzungen zu identifizieren und die Möglichkeit zu bieten, über mögliche Erkrankungen Ihres Teenagers sowie über mögliche Trainingsziele und -techniken zu sprechen.
Laut AAP gibt es einige Bedingungen, die Ihren Teenager daran hindern können, Gewichte zu heben, wie z. B. Krebs in der Kindheit und Chemotherapie, unkontrollierter Bluthochdruck und Anfallsleiden.
Vor allem sollten Sie einen Krafttrainer finden, der die körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten von Jugendlichen versteht und weiß, welche Art von Kraftgeräten für Jugendliche sicher ist.
Sicheres Krafttraining für Jugendliche
Um Verletzungen erfolgreich vorzubeugen, ist es wichtig, sichere Krafttrainingstechniken und -protokolle zu implementieren. Einige Richtlinien, die Sie beachten sollten, sind:
- Ein ausgebildeter, fähiger Erwachsener sollte immer mit Ihrem Teenager im Raum sein. Es gibt einfach keine Entschuldigung für unbeaufsichtigtes Gewichtheben durch Teenager.
- Laut Stanford Children's Health sollten sich Krafttrainingsprogramme auf den Einzelnen konzentrieren, und der frühe Unterricht sollte sich stark auf Sicherheit und richtige Technik konzentrieren.
- Das Aufwärmen und Dehnen im Voraus ist wichtig.
- Krafttrainingsprogramme für Jugendliche sollten an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, sagt Stanford.
- Anfänger sollten mit Körpergewichtsübungen wie Situps und Liegestützen beginnen und sich dann schrittweise bis zu Kraftgeräten und freien Gewichten hocharbeiten.
Zusätzliche muskelstärkende Aktivitäten
Es gibt viele andere muskelstärkende Aktivitäten, die Jugendliche entweder anstelle oder zusätzlich zum Krafttraining ausprobieren können, um ihr Training zu variieren. Zum Beispiel empfiehlt Dr. Bradford Landry von der Mayo Clinic, dass Jugendliche ein Körpergewichtstraining versuchen. Übungen wie Baum- oder Seilklettern, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Schwingen und Klimmzüge an Stangen sind dafür großartig.
Ein letzter kritischer Hinweis: Laut Dr. Landry sollte Muskelstärkung nicht die einzige Art von Training sein, die Jugendliche machen. Die Einbeziehung aerober Aktivitäten in das Fitnessprogramm ist ebenfalls wichtig. Wie Landry feststellt, können starke aerobe Aktivitäten (wie Schwimmen, Wandern, Laufen, Fußball oder Basketball) Teenagern helfen, Knochenstärke aufzubauen, was von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn es richtig gemacht wird, kann das Heben von Gewichten als Teenager mehrere Vorteile haben: Es kann dazu beitragen, die Knochendichte zu steigern, das Risiko sportbedingter Verletzungen zu verringern, die sportliche Leistung zu verbessern und die Sehnen zu stärken. Außerdem ist es eine unterhaltsame Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Muskeln zu stärken. Denken Sie daran, dass Krafttraining kein Ersatz für Sport, Erholung im Freien oder andere gesunde Formen körperlicher Aktivität ist, an denen Jugendliche teilnehmen sollten.
