Der Kalorienbedarf von Männern erreicht seinen Höhepunkt im Alter von etwa 25 Jahren und nimmt dann im Laufe der Jahre ab. Wenn Sie ein 30-jähriger Mann sind, der dieselbe Diät wie vor fünf Jahren einnimmt, werden Sie diese Körperveränderungen möglicherweise erst bemerken, wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass viele amerikanische Diäten dieses Kalorienungleichgewicht widerspiegeln, was durch den Anstieg der Fettleibigkeit belegt wird. Die ideale Kalorienaufnahme entspricht Ihrem Kalorienverbrauch durch Aktivität. Das USDA schätzt diesen durchschnittlichen Kalorienbedarf für Männer im Alter von 30 Jahren auf 2.600 Kalorien pro Tag.
Body Mass Index
Um zu erfahren, ob Sie im Bereich des Kalorienverbrauchs übererfüllt sind, berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI. Notieren Sie Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Faktor 703. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Größe und das Ergebnis erneut durch Ihre Größe. Dies ist Ihr BMI, der mit 18, 5 bis 25 im gesunden Bereich liegt und unter oder über diesen Zahlen unter- oder übergewichtig ist. Die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass Bodybuilder möglicherweise eine medizinische Beurteilung der Körpermasse und des Gewichts benötigen.
Kaloriengehalt
Mithilfe von Informationen auf dem Lebensmitteletikett können Sie Ihre aktuelle durchschnittliche Kalorienaufnahme berechnen. Notieren Sie die Kalorien pro empfohlener Portion der Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen, und erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie normalerweise mehr essen. Gewichtserhaltung bei diesem Verbrauch bedeutet, dass Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf ohne Über- oder Unterdeckung decken. Gewichtszunahme kann auf eine Kombination aus dem verringerten Kalorienbedarf Ihres Körpers und dem Kalorienüberschuss Ihrer Ernährung zurückzuführen sein.
Lebensstil
Wenn Sie bei Ihrem aktuellen Kaloriengehalt an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan oder beides ändern. Um für Ihre Größe und Ihr Alter ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie alle Kalorien verbrauchen, die Sie aus der Nahrung erhalten. Sitzende Männer können möglicherweise nur 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen. Dreißigjährige Männer, die Sport mit hoher Intensität betreiben, benötigen möglicherweise bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Um bei einer durchschnittlichen Ernährung von 2.600 Kalorien ein Kaloriengleichgewicht zu erreichen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium zusätzlich zu den normalen täglichen Aktivitäten 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche.
Bedeutung
Ein paar Pfund zuzunehmen scheint im Alter von 30 Jahren keine große Sache zu sein. Wenn Sie diese Pfund jedoch nicht verlieren und durch die gleichen Diät- und Bewegungsgewohnheiten mehr Gewicht zulegen, kann dies Ihr Leben verkürzen. Nach Angaben des Office of the Surgeon General haben Männer mit einem BMI von 25 bis 30 oder mehr ein erhöhtes Risiko für potenziell tödliche Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Prostatakrebs.
