Ein umfassendes Fitnessprogramm sollte sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau umfassen. Der American Council on Exercise merkt an, dass Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Kalorienreduktion wesentliche Bestandteile Ihres Fitnessplans sind. Vorausgesetzt, Sie haben bereits die erforderlichen Änderungen im Lebensstil vorgenommen, können bestimmte Ergänzungsmittel zusätzliche Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele leisten.
Kreatin
Sportler, Kraftsportler und Bodybuilder verwenden Kreatin, um die Muskelgröße und -stärke zu verbessern. Kreatin verbessert die Kraft, indem es den Muskeln mehr Energie für die Kontraktion gibt. Kreatin erhöht auch die Muskelfülle und -größe, indem es Wasser in die Muskelzellen zieht. Obwohl die nationale Stärke und Konditionierung Kreatin als wirksam und im Allgemeinen sicher anerkennt, kann eine Kreatinsupplementierung aufgrund von Dehydration geringfügige Muskelkrämpfe verursachen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Leucin, Isoleucin und Valin bilden die verzweigtkettigen Aminosäuren. Während des Krafttrainings werden Muskelproteine abgebaut und zur Energiegewinnung metabolisiert. Der Körper muss diesen Schaden reparieren, bevor die Muskeln stärker werden können. Die Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren vor und nach dem Training kann den Muskelabbau begrenzen und sicherstellen, dass mehr Erholungszeit für neues Muskelwachstum aufgewendet wird. Obwohl BCAAs als sicher gelten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Koffein
Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade auf natürliche Weise vorkommt, gehört zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten der Welt. Koffein ist auch in Form von Ergänzungsmitteln erhältlich und kann laut The Physician and Sports Medicine Journal die Fettverbrennung verbessern. Eine moderate Dosis Koffein, die vor dem Training eingenommen wird, scheint die Menge des zur Energiegewinnung oxidierten Fettes zu erhöhen. Koffein ist auch ein Stimulans des Zentralnervensystems, das den Stoffwechsel und die gesamte Kalorienverbrennung ankurbelt. Verwenden Sie Koffein nicht als Trainingshilfe, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem Blutdruckproblem leiden.
Molkeprotein
Protein als Allzwecknährstoff, der sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau hilft, kurbelt laut Ernährungsexperte Mauro Di Pasquale, MD Protein, mit dem der Körper nach dem Training Muskeln aufbaut, den Stoffwechsel an und führt zu einer erhöhten Fettverbrennung. Molkenprotein ist eine wirksame Ergänzung, da es schnell verdaut, sich gut in Shakes mischt und einen milden Geschmack hat. Während eine Proteinergänzung im Allgemeinen sicher ist, können Personen mit Nierenerkrankungen möglicherweise nicht mit einem erhöhten Proteinanteil in ihrer Ernährung umgehen.
