Ein steifer Nacken kann aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. durch Sitzen oder Stehen in schlechter Haltung, Schlafen in einer ungünstigen Position oder wiederholtes oder plötzliches Drehen des Kopfes. Das Dehnen der Muskeln, die Ihren Nacken umgeben und auf ihn einwirken, insbesondere des betroffenen Bereichs, kann dazu beitragen, den Zustand zu lindern und wiederkehrende Probleme zu vermeiden. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie ein Dehnungsprogramm starten, um schwerwiegendere Ursachen für Nackensteifheit wie eine Störung der Halswirbelsäule oder eine Meningitis auszuschließen, die möglicherweise eine umfassendere Behandlung erfordern. Besuchen Sie außerdem einen Physiotherapeuten, um festzustellen, welche spezifischen Strecken für Sie am besten geeignet sind.
Schritt 1
Lassen Sie Ihr Kinn aus sitzender oder stehender Position in Richtung Brust fallen, um die Muskeln im Nacken zu dehnen, die dafür verantwortlich sind, Ihren Kopf nach hinten zu bewegen. Drücken Sie leicht auf Ihren Hinterkopf, um die Dehnung zu vertiefen, falls gewünscht. 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf die Vorderkante eines Stuhls. Halten Sie mit der linken Hand unter dem Sitz, neigen Sie dann Ihren Kopf nach rechts und bewegen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter, bis Sie eine sanfte Dehnung durch die linke Seite Ihres Halses spüren. Drücken Sie mit der rechten Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes, um die Dehnung zu vertiefen, falls gewünscht. Halten Sie die Taste mindestens 10 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in eine neutrale Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung, um die rechte Seite Ihres Halses zu dehnen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihren Nacken aus, um den Hinterkopf in Richtung des oberen Rückens zu bewegen, wenn sich die Muskeln, die Ihren Nacken nach vorne beugen, steif anfühlen. Drücken Sie auf Ihre Stirn, um die Dehnung zu vertiefen, falls gewünscht, und halten Sie sie 10 Sekunden oder länger gedrückt. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.
Schritt 4
Setzen oder stehen Sie aufrecht mit Ihrem Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie geradeaus. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie Ihre Augen gerade, bis Sie eine leichte Spannung durch die rechte Seite Ihres Halses spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie dann um, um die linke Seite Ihres Halses zu dehnen.
Schritt 5
Beginnen Sie in der gleichen Position wie die anderen aus einer sitzenden oder stehenden Position. Bewegen Sie Ihr Kinn wie bei der ersten Dehnung in Richtung Brust und rollen Sie dann sofort Ihren Kopf nach links, rückwärts, rechts und vorwärts. Rollen Sie Ihren Kopf fünf bis zehn Mal so weiter und kehren Sie dann die Richtung um. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
Trinkgeld
Um eine der ersten vier Strecken dynamisch auszuführen, halten Sie die Strecke ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie 10 bis 30 Sekunden lang wiederholt in die Ausgangsposition zurück.
Warnung
Falsches oder zu weites Dehnen kann Ihren Zustand verschlimmern. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn sich Ihre Nackensteifheit nicht verbessert.
