Bauchschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Muskelverspannungen oder Zugkräften. Eine Belastung der Bauchmuskulatur kann zu akuten Schmerzen führen, die etwa einen Tag andauern können, während chronische Schmerzen über Wochen und Monate auftreten können. Bestimmte Strecken können die allgemeine Flexibilität und Funktion Ihrer Bauchmuskeln verbessern. Während Sie sich ohne professionelle Anleitung bei Bauchschmerzen dehnen können, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder wenn Ihre Bauchschmerzen nach Durchführung der Dehnübungen anhalten.
Schritt 1
Legen Sie ein Heizkissen auf die Bauchmuskeln. Die Wärme erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert so die Beweglichkeit vor dem Dehnen.
Schritt 2
Legen Sie Ihren Rücken auf einen Fitnessball und stützen Sie den unteren Rücken vollständig auf dem Ball ab. Stellen Sie Ihre Füße auf die Trainingsmatte.
Schritt 3
Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, bis Sie einen leichten Zug oder eine leichte Spannung in den Bauchmuskeln und der Vorderseite der Hüften spüren.
Schritt 4
Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen. Fühle eine konstante Dehnung und ziehe die Muskeln ein. Atmen Sie natürlich und frei, während Sie die Dehnung halten. Das natürliche Atmen fördert die Entspannung und kann die Funktion der Dehnung verbessern.
Schritt 5
Legen Sie nach dem Strecken und Training einen Eisbeutel auf die verletzte Stelle. Das Eis wirkt entzündungshemmend und fördert die Regeneration.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wärmekissen
Fitness-Ball
Trainingsmatte
Stoppuhr
Eisbeutel
Trinkgeld
Vermeiden Sie es, während der Dehnung den Atem anzuhalten. Führen Sie täglich leichte Dehnübungen durch und ergänzen Sie die Dehnungen durch zusätzliche Übungen für Rücken und Leistengegend. Kombinieren Sie Bauchschmerzen mit zusätzlichen Behandlungsmöglichkeiten wie Ultraschall oder therapeutischer Massage.
Warnung
Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Ihre Schmerzen anhalten, oder fragen Sie nach einem individuellen Behandlungsplan. Unterbrechen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
