Biotin, manchmal auch als Vitamin H bezeichnet, gehört zur Vitamin-Gruppe des B-Komplexes. Es ist ein essentielles Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Energie aus den Lebensmitteln zu produzieren, die Sie essen. Calcium ist ein essentielles Mineral, das starke Knochen und Zähne aufbaut und erhält. Eine gesunde Ernährung liefert sowohl Kalzium als auch Biotin, aber manchmal kann es ratsam sein, die Aufnahme beider Verbindungen mit Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen. Sie können Biotin und Kalzium zusammen einnehmen, da keine negativen Wechselwirkungen zwischen beiden bekannt sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt, um die besten Ergänzungsmittel für Ihre Situation zu besprechen.
Biotin
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper nicht speichern kann. Infolgedessen müssen Sie regelmäßig neue Vitaminvorräte erhalten. Biotin hilft Ihren Zellen, Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die Sie aus der Nahrung erhalten, zu metabolisieren und sie in nutzbare Energie umzuwandeln. Es hilft dabei, sowohl Glukose als auch Fettsäuren zu produzieren, wichtige Energiequellen für alle Ihre Zellen, und es hilft Ihrem Körper, Proteine aus Aminosäuren aufzubauen.
Quellen und Ergänzungen
Viele Lebensmittel sind reich an Biotin, einschließlich Leber; Müsli; Eier; bestimmte Fische wie Sardinen und Lachs; Nüsse; Bananen; und Hülsenfrüchte. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage sind, ausreichend Biotin aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können einige Bedingungen Ihren Bedarf an Biotin erhöhen und die Einnahme von Biotinpräparaten erforderlich machen. Dazu gehören ein genetisch bedingter Biotinmangel, die Entfernung eines Teils oder des gesamten Magens, eine schlechte Ernährung, Morbus Crohn oder eine andere Erkrankung, die eine Malabsorption von Nährstoffen verursacht, und die Einnahme bestimmter Medikamente. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Hautausschlag und Verlust oder Ausdünnung Ihrer Haare oder Nägel. Experten der University of Maryland geben an, dass Biotinpräparate auch die Symptome einer peripheren Neuropathie lindern und in Kombination mit Chrom den Blutzucker bei Diabetikern verbessern können.
Kalzium
Calcium ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Knochen und Zähne. Es kombiniert mit anderen Mineralien, um Ihr Skelett stark genug zu machen, um Ihren Körper zu unterstützen. Es hilft auch Ihren Zähnen, stark und funktionell zu bleiben. Calcium ist auch für biochemische Reaktionen in Ihren Zellen notwendig. Ihre Knochen liefern das für diese Reaktionen benötigte Kalzium, wenn Sie nicht genug Mineral in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, wodurch die Knochen möglicherweise geschwächt werden und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche steigt. Gute Kalziumquellen in der Nahrung sind Milchprodukte und grünes Blattgemüse. Die Einnahme von Kalziumpräparaten, häufig in Form von Kalziumkarbonat, erhöht die Kalziumaufnahme, um Probleme zu vermeiden, die aus einem Kalziummangel resultieren können.
Empfehlungen
Sowohl Biotin- als auch Kalziumpräparate gelten allgemein als sicher. Abhängig von der Dosis, die Sie einnehmen, können jedoch eine oder beide leichte Nebenwirkungen verursachen. Calciumcarbonat kann Magenverstimmung, verminderten Appetit oder Verstopfung verursachen, und einige Menschen können allergisch gegen Biotin sein. Darüber hinaus können Biotin und Kalzium mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Obwohl keine Wechselwirkungen zwischen Biotin und Kalzium bekannt sind, sprechen Sie ausführlich mit Ihrem Arzt, um die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen, bevor Sie sie zu Ihrem regulären Behandlungsschema hinzufügen.
