Willkommen in der ersten Woche der 10.000 Steps a Day Challenge! Sie haben sich verpflichtet, aktiv zu werden und zu bleiben, indem Sie geringfügige Anpassungen an Ihrem täglichen Aktivitätsniveau vorgenommen haben, und wir freuen uns sehr, dass Sie sich uns anschließen.
Abhängig von Ihrem aktuellen Lebensstil scheinen 10.000 Schritte ein unerreichbares Ziel zu sein oder etwas, das Sie jeden Tag vor dem Mittagessen erreichen. In jedem Fall können Sie von dieser Herausforderung profitieren.
Wenn Sie sich zur Zeit nicht in Bewegung befinden, konzentrieren Sie sich einfach darauf, jeden Tag ein bisschen mehr zu gehen und sich bis zu 10.000 zu arbeiten. Wenn Sie bereits so viel laufen, sollten Sie diese Anstrengungen fortsetzen und der Routine etwas Neues hinzufügen, um sich selbst herauszufordern und zu beschäftigen.
Holen Sie das Beste aus den 10.000 Schritten pro Tag heraus
1. Protokollieren Sie eine Baseline. Wenn Sie derzeit einen Schrittzähler oder einen anderen Fitness-Tracker verwenden, überprüfen Sie, wie viele Schritte Sie durchschnittlich pro Tag ausführen. Wenn Sie keinen Schrittzähler verwenden, können Sie sich am ersten Tag der Herausforderung ein Bild davon machen, wie viel Sie laufen. Speichern Sie diese Nummer für das Ende der Herausforderung, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. (Betrachten Sie dies als eine Art "Vorher" -Foto.)
2. Checken Sie mit Ihrem Tracker ein. Sehen Sie sich den ganzen Tag über die Anzahl der Schritte an, die Sie bereits protokolliert haben. Bist du auf dem richtigen Weg? Wenn nicht, machen Sie sich auf den Weg! Mit vielen tragbaren Geräten können Sie Erinnerungen einstellen, um aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie 20, 30 oder 60 Minuten still sitzen. Wenn Sie Ihr Telefon benutzen, stellen Sie einen Alarm ein oder sagen Sie sich, dass Sie jede volle Stunde um den Block (oder den Boden Ihres Bürogebäudes) herumgehen werden.
3. Benutzen Sie Ihren Tracker! Viele Leute investieren in einen trendigen Fitness-Tracker der Spitzenklasse, um ihn nach ein paar Monaten in eine Schublade zu werfen. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Tracker oder Telefon stets aufgeladen ist.
4. Setzen Sie sich kleinere Ziele. Überlegen Sie sich unabhängig von Ihrer Ausgangszahl, wo Sie am Ende dieser Herausforderung stehen möchten. Willst du endlich 10.000 erreichen oder willst du in der Lage sein, die Treppe hinaufzuklettern, ohne dich zu winden? Vielleicht trainierst du auch für ein Rennen? Sagen Sie sich, dass Sie jede Woche ein bisschen mehr gehen werden (entweder in Schritten oder in der Dauer jeder Wanderung).
8 Gründe mehr zu laufen
Wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, dass eine Geh-Herausforderung Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, sollten Sie die folgenden erstaunlichen Vorteile in Betracht ziehen:
- Kann helfen, das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil und den Taillenumfang zu senken
- Erhöht die Muskelausdauer
- Erhöht das HDL ("gute") Cholesterin
- Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
- Reduziert die körperlichen Symptome von Angstzuständen, die mit geringem Stress verbunden sind
- Verbessert die Schlafqualität
- Ist mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden
Wie nehme ich an der Challenge teil?
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie nicht das Geld für ein teures Wearable ausgeben möchten, das Sie möglicherweise nach der Herausforderung verwenden oder nicht, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte nachverfolgen (sofern Sie es natürlich den ganzen Tag bei sich haben).
2. Treten Sie der LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
3. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community mit Ihrem täglichen Gehen auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Schrittzähl-App oder Fotos Ihres Fitness-Trackers veröffentlichen oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben. Vielleicht sind Sie mittags durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung gemacht. Wir wollen es sehen!
