Armeesoldaten sind weithin bekannt für ihr Heldentum und ihre Stärke - diese mächtigen Männer und Frauen sind in der Lage, beeindruckende Kraft und Ausdauer zu zeigen. Die US-Armee entwickelte ein standardisiertes körperliches Trainingsprogramm, das die körperliche Fitness verbessert, Verletzungen reduziert und Soldaten schrittweise verschärft und konditioniert, während das Selbstvertrauen und die Disziplin verbessert werden. Dieses Trainingsprogramm umfasst individuelle Übungsübungen, Konditionierungsübungen, Liegestütze und Sit-Ups, Kletterübungen, Krafttraining und Guerillaübungen. Laut The Sports Journal verlangt die Armee von Befehlshabern, dass sie drei bis fünf Tage pro Woche Truppen in kräftigem körperlichem Training führen.
Konditionierungsbohrer 1
Konditionierungsübung 1 oder CD1 enthält fünf Wiederholungen bestimmter Übungen. Laut Informationen zum Training der körperlichen Bereitschaft der US-Armee umfassen CD1-Sets Kraftsprünge, V-Ups, Bergsteiger, Beinbeugungen und -drehungen sowie Liegestütze mit einem Bein. Diese Übungen entwickeln komplexe motorische Fähigkeiten und fordern die körperliche Stärke, Ausdauer und Mobilität eines Soldaten heraus.
Konditionierungsbohrer 2
CD2-Übungen erfordern komplexere motorische Fähigkeiten und körperliche Stärke. CD2-Übungen erzeugen schnelle, kraftvolle Bewegungen, die sich auf die bilaterale Kraft konzentrieren. Diese fünf Übungen sind Drehen und Longe, Liegestütze, Rückenfahrräder, Half Jacks und der Schwimmer. Soldaten führen diese Übungen langsam oder mäßig durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Übungen bauen Kraft auf, indem sie die Kernmuskeln herausfordern und dem Soldaten eine effektivere Kontrolle über sein Körpergewicht ermöglichen, ohne wiederholte Bewegungen zu fördern, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit eines Soldaten.
Konditionierungsbohrer 3
Soldaten werden CD3-Übungen schwieriger und komplexer finden, die wiederholtes Springen, Landen und Änderungen der Körperposition beinhalten, was höhere Anforderungen an die unteren Extremitäten stellt. Bewegungen sind kraftvoll und der Soldat verwendet explosive Energie und Geschicklichkeit, um diese fortgeschrittenen Übungen auszuführen. Es gibt doppelt so viele CD3-Übungen als CD1- oder CD2-Übungen. Dazu gehören die Y-Hocke, ein einbeiniges Deadlift, ein seitliches Knielifting, ein abwechselnder Zehenberührung des vorderen Tritts und der Tuck Jump. Zusätzlich muss der Soldat einen Vorwärts- und Rückwärts-Straddle-Lauf, halb gedrungene Seitenteile, vorwärts und rückwärts gerichtete Froschsprünge, abwechselnde Sprünge mit einer Vierteldrehung und abwechselnd gestaffelte hockende Sprünge ausführen.
Überlegungen
Soldaten führen alle Übungen nacheinander und in Trittfrequenz durch. Die Teilnehmer absolvieren zwei Stufen von Konditionierungsübungen - die Härtungsphase und die Erhaltungsphase. Soldaten führen während der Härtephase nie mehr als fünf Wiederholungen jeder Übung pro Satz durch und nehmen überhaupt nicht an Konditionierungsübungen 3 teil. Truppen, die an der Härtungsphase teilnehmen, führen fünf bis zehn Wiederholungen aller Konditionierungsübungen durch. Wiederholen Sie den gesamten Konditionierungsübungssatz, um die Wiederholungen pro Trainingseinheit zu erhöhen und ein abgerundetes Training zu gewährleisten.
