Jeden Tag atmen Sie ungefähr 25.000 Mal mit der Lunge, berichtet MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health. Lungenerkrankungen wie Krebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Asthma können die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, Sauerstoff aufzunehmen, den alle Ihre Zellen benötigen, um zu funktionieren. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung mit frischen Lebensmitteln, um Ihre Lunge auf Zehenspitzen zu halten. Einige der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Lunge sind Kürbis, Papayas, Spinat, Grünkohl, gelbe Paprika, Guave, schwarze Bohnen, Linsen, wilder Lachs und rostrote Kartoffeln.
Carotinoid Vorteile
Bestimmte Mitglieder der Carotinoid-Familie von Phytonährstoffen könnten dazu beitragen, Lungenkrebs vorzubeugen, berichtet das Linus Pauling Institute. Phytonährstoffe sind Verbindungen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und ihnen ihre hellen Farbtöne verleihen. Insbesondere Beta-Cryptoxanthin und eine Kombination aus Lutein und Zeaxanthin sind vielversprechend beim Schutz vor Lungenkrebs. Kürbis hat die höchste Konzentration an Beta-Cryptoxanthin, Papayas an zweiter Stelle. Um das meiste Lutein und Zeaxanthin zu erhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung den grünen grünen Spinat und Grünkohl hinzu.
Antioxidatives Vitamin C.
Sie wenden sich wahrscheinlich an Vitamin C, wenn Sie erkältet sind. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Einnahme dieses Antioxidans auch Vorteile für eine Lungenentzündung hat, eine häufige Lungeninfektion. In einer Übersicht über fünf Studien, die 2007 im "Journal of the Royal Society of Medicine" veröffentlicht wurden, stellten die Forscher fest, dass die Einnahme von Vitamin C in drei der Studien eine vorbeugende Wirkung auf die Lungenentzündung und in den anderen beiden eine therapeutische Wirkung hatte. Wenn Sie nur Orangen für Vitamin C essen, ist es Zeit, Ihre Entscheidungen zu überdenken. Wählen Sie für die meisten Vitamin C pro Portion gelbe Paprika und Guave.
Folsäure Lebensmittel
Die Steigerung der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Folsäure, ein B-Vitamin, enthalten, kann auch dazu beitragen, Ihre Lunge vor chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD) zu schützen. Dieser Begriff deckt eine Vielzahl von Lungenerkrankungen ab, darunter Emphysem, chronische Bronchitis und einige Formen von Asthma. Eine im Jahr 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie an Erwachsenen mit COPD ergab, dass Atemnot aufgrund der Erkrankung mit einer geringen Aufnahme von Folsäure aus der Nahrung verbunden ist. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine erhöhte Folsäurezufuhr die Lungenfunktion insgesamt verbessern könnte. Die beiden Lebensmittel mit dem höchsten Folatgehalt pro Portion sind schwarze Bohnen und Linsen.
B-6 für die Lungengesundheit
Vitamin B-6 ist wie Folsäure mit einer insgesamt besseren Lungenfunktion und insbesondere einem Schutz gegen Lungenkrebs verbunden. In einer Studie, die 2010 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher mehr als 385.000 Blutproben von männlichen Rauchern und Nichtrauchern und entdeckten ein geringeres Risiko für Lungenkrebs bei Personen mit einem höheren B-6-Anstieg im Blut. Um gute B-6-Quellen für eine gesunde Lunge in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie auf Wildlachs und rostrote Kartoffeln achten.
